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營養

喝乳酸飲很健康?營養師揭真相 3招遠離肥胖、癌症

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/10/21 16:15
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  • 喝起來甜甜的乳酸飲料,還添加了乳酸菌,大小、小孩都愛喝,但天天喝真的健康多更多?事實上,看似健康的乳酸飲料,含糖量超高。營養師提醒,常喝含糖飲料,當心肥胖、癌症找上你。

     

    9成學童 每周至少喝1次含糖飲料

    根據國健署調查顯示,超過9成國小學童,每星期至少喝1次含糖飲料,而10 ~12歲山地與東部女學童,冰飲的攝取超過總熱量的10%,超過國民飲食指標建議。

     

    癌症關懷基金會日前前進花蓮校園,特設「閃亮亮的鏡河」體驗互動課程,提倡「多喝白開水,拒絕含糖飲料」,建立學童正確飲食的觀念。

     

    喝乳酸飲很健康?營養師揭真相 3招遠離肥胖、癌症

    ▲癌症關懷基金會攜手國際獅子會前進校園,推廣學童正確飲食的觀念。

     

    癌症關懷基金會營養師楊川瑩指出,體驗互動課程中,精選學童喜愛飲品,例:早餐店紅茶、乳酸飲料、碳酸飲料等,讓學生試飲後猜測估計含糖量,公布解答後秤出正確重量,學生從體驗過程中發現飲品實際含糖量遠超過估計值,震驚不已。

     

    小小一瓶乳酸飲料 含糖量超高

    有學生課後分享,「早餐店紅茶,喝起來澀澀苦苦的,沒有想到裡頭居然有25公克的糖,下次不敢點了!」。還有學生說,「沒想到乳酸飲料的含糖量是最多的,我還是不要喝好了!」

     

    楊川瑩表示,小小一瓶的乳酸飲料,乍看以為含糖量最少;事實上,每100毫升有14公克糖,若換算同等容量時,乳酸飲料的含糖量最多。

     

    含糖飲料過量 當心肥胖、罹癌

    楊川瑩說明,含糖飲料成分大多是精製糖,屬高熱量低營養價值食物;若是孩童過量攝取,將造成肥胖、代謝異常及齲齒,還可能妨礙智力發展、影響學習力,更提高未來罹患代謝疾病及癌症風險。

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    3招正確喝水

    多喝水

    多喝白開水取代含糖飲料,可減少熱量攝取,遠離肥胖及多種代謝疾病威脅,多喝水可以排除尿液、汗,以及促進腸胃道蠕動、幫助排便,有助清除體內廢物,預防便祕及尿道炎。

    看更多:天冷就便祕?吃益生菌也沒用?營養師曝「排便順暢關鍵」 4妙招解決便祕困擾

     

    喝足夠

    每日飲水建議量為體重乘以30,依體型差異一日飲水量約落在1250~2000c.c.,喝水時應分多次喝、慢慢喝,不要喝得太快、太急,或是一次喝太多。

     

    環保喝

    建議應自備環保杯,不要購買瓶裝水,避免攝取塑膠微粒造成健康風險。

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    ◎ 圖片來源/癌症關懷基金會‧達志影像/shutterstock提供 
    ◎ 資料來源/癌症關懷基金會

     

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