想要睡得好、減肥有效果，睡前這些事不能做！不吃藥8招助眠 一覺到天亮
朱育嫻 報導 ｜ 2021/11/18 17:00
你經常失眠睡不好、難以入睡？美國芝加哥大學的研究發現，睡足8.5小時的人，比只睡5.5小時的人，多甩掉2倍的脂肪量。睡不好，白天精神也不好。營養師教你8招幫助入睡，一覺到天亮。
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長期睡不好 注意力不集中、頭昏腦脹
長期睡不好，影響的範圍很廣泛，像是注意力不集中、損傷大腦、頭昏腦脹等，也有一些研究指出，睡太少是容易發胖的。營養師黃乙心表示，有良好充足的睡眠，也可以幫助減肥效果更好。對於經常睡不好的民眾，以下8招幫助你快速入睡，一覺到天亮。
1.全黑環境
黃乙心提到，睡覺時要有全黑環境，避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，這是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色。
2.睡前2小時避免飲食
睡前2小時不要進食，以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也能避免胃食道逆流的情況發生。
3.睡前不要用3C
睡覺避免使用3C產品，原因是3C的藍光會透過眼睛，刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌。
4.調整適合的環境溫度
可以把房間溫度調到自己覺得舒適，過冷或過熱，都會導致睡眠品質不佳。
5.白天不要補眠太久
白天睡太久，可能使睡眠周期混亂，導致晚上睡眠品質不佳或失眠。
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6.規律且適當的運動習慣
養成規律的運動習慣，能幫助肌肉與神經放鬆，但過度運動以及睡前運動，反而可能導致睡不好。
7.不要飲酒助眠
喝酒雖然會暈暈的，感覺很好入睡，但入睡後的睡眠品質反而會不佳，影響隔天起來的精神。
8.補充好眠營養素
黃乙心建議，可以多攝取如：色胺酸、鈣、鎂等營養素，食物可選牛奶、深綠色蔬菜、堅果等。
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◎ 圖片來源／營養師黃乙心‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養師黃乙心
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