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營養

冬天沒流汗也要多喝水!營養師:小心水喝不夠會中風、關節退化,甚至記憶力衰退

  • 羅以容 報導
  • 2021/11/19 11:46
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  • 天氣冷,許多民眾都會忘記補充水分,或自以為沒流汗就可以不用喝水,但要注意,這樣可是會影響身體健康!營養師林雨薇表示,水喝太少,除了宿便纏身,也會導致許多疾病發生,甚至引發中風、關節退化及記憶力衰退!

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    不渴也要喝水

    林雨薇指出,許多民眾因為不口渴,而忽略補充水分,結果出現尿液特別黃、排便乾硬,講話甚至有口臭等,但其實這些現象都是「身體在告訴你缺水」。但是不渴為什麼要喝水?林雨薇說,人體50至70%是水組成,且人體是一台精密且複雜的儀器,口腔、消化道、血液及呼吸循環系統、新陳代謝相關組織器官等,通通需要通過水為媒介才能新陳代謝,就連肌膚也不例外。若忽略喝水,身體會接二連三發生大小症狀。

     

    短時間缺水,可能出現宿便、口臭、濃黃尿。中期則有可能發生肌膚乾燥、皺紋、心悸、中風及尿道炎等。而長期缺水,則可能導致關節退化、記憶力衰退甚至發生尿毒症!

     

    林雨薇提醒,許多民眾忙起來,專注力都投入在工作、家庭、生活上,稍不留意,水分就有可能攝取不足,建議養成隨時隨地補充水分習慣,且定期如廁不憋尿的健康生活。

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    每天應補充1500至2000cc白開水

    至於每天要喝多少水才夠?林雨薇說,每天應喝1500至2000cc白開水,以每杯250cc的水為例,即約6至8杯水。若有運動或大量流汗勞力活動時,也應再額外補充水分,有些民眾應身體狀況,不確定自己是否適合喝這麼多水,也可諮詢醫師及營養師。

     

    有些民眾也會擔心水喝太多會水腫,林雨薇說,水腫原因複雜,但容易引起水腫的外在3大因素為「吃太鹹、站太久、穿太緊」。也因此,飲食重口味、腳循環差或血管靜微脈屈張、愛穿緊身褲者,要多加留意。另外若罹患心衰竭、腎衰竭、肝衰竭,或是身體營養不良也容易有腫水現象。林說,對於一般健康民眾而言,日常保健飲水不會直接引起病理性水腫,而外在因素引起的水腫情況,通常較為短暫非長期慢性。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/林雨薇營養師

     

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