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營養

高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關!營養師授4招平衡體內賀爾蒙

  • 羅以容 報導
  • 2021/12/13 17:31
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  • 賀爾蒙可不只與生殖系統有關?雌激素是由卵巢分泌出來的賀爾蒙。營養師許翠含表示,雌激素影響眾多器官,從心血管到骨骼健康,都受到雌激素保護,堪稱是女性的身體管家。

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    雌激素影響6大器官功能

    雌激素與各器官關係為何?許翠含指出,雌激素波動會影響大腦,進而出現失眠、憂鬱及失智症等症狀,另外,雌激素下降會影響心血管功能,像是高血壓、高血脂等。且雌激素不足也會造成抵抗力下降,腸道菌叢失衡,另外也會影響生理期及更年期。同時會造成泌尿道感染及尿失禁。也會影響骨質密度與骨質疏鬆。

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    4招平衡體內賀爾蒙

    如何平衡體內賀爾蒙呢?許翠含說,首先要維持正常作息,避免日夜顛倒或長期熬夜,讓生理時鐘維持正常。另外,壓力會導致內分泌失調,民眾應適時放鬆心情,平衡身心靈。在飲食上,也應挑選好的飲食,如選用富含不飽和脂肪酸的植物油、多吃含有植化素的當季蔬果、豆腐和豆製品因含植物性雌激素,也是不錯選擇,同時應避免高糖高油飲食。

     

    許翠含說,更年期婦女因體內雌激素下降,失去「女管家」保護,更要注意飲食及生活習慣。平時應補充鈣質,避免骨質流失。也應多補充植物性雌激素,如異黃酮、木質素,減緩更年期症狀,也應多運動,促進代謝預防三高。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/許翠含營養師

     

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