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營養

喝咖啡抗癌、燃脂、防中風、降脂肪肝!醫曝「這種咖啡」才有效 一天喝幾杯會心悸、骨質疏鬆?

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/21 12:23
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  • 不喝一杯咖啡,總覺得一天還沒開始嗎?咖啡香氣迷人,咖啡擁有廣大的愛好者,不是沒有原因的,且喝適量喝咖啡能抗癌、燃脂、緩解脂肪肝;不過過量飲用咖啡,也可能對身體有害。

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    適量喝咖啡好處多

    腎臟專科醫師阿毛粉專指出,咖啡因是天然的提神劑,可以提振精神面對漫長的學習及工作,咖啡所含的抗氧化物質似有抗癌效果,還能幫助燃脂、減重、緩解脂肪肝,在現今的精緻飲食及應酬文化當中,不失為一種健康飲料;但要注意,擁有健康好處的是「黑咖啡」,若加了奶或糖,額外攝取的熱量及糖分就是另一回事了。

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    喝咖啡抗癌、燃脂、防中風、降脂肪肝!醫曝「這種咖啡」才有效 一天喝幾杯會心悸、骨質疏鬆?

     

    各年齡咖啡因建議上限

    愛喝咖啡是件美事,但咖啡因過量可對身體不好,可能出現心悸、焦慮、失眠、血管收縮、胃酸過多、骨質疏鬆等問題。成人每日咖啡因攝取量建議不超過300~400毫克,兒童的上限攝取量更少,各國建議不同,根據美國兒科醫學會建議,12歲以下兒童避免攝取咖啡因

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    成人每日咖啡因攝取上限:300~400mg。
    孕婦、心臟病患者上限:150~200mg。
    12~18歲上限:100mg。
    12歲以下:60mg,但應盡量避免。

     

    各咖啡咖啡因含量

    至於每杯咖啡的咖啡因量多少?店售的現煮咖啡可參考紅、黃、綠燈標示,每日上限分別為1杯、2杯或3杯,罐裝咖啡或即溶咖啡則依外包裝標示。

     

    現煮咖啡:依價目表旁的咖啡因燈號。
    紅燈:咖啡因>201mg/杯,每日最多1杯。
    黃燈:咖啡因101-200mg/杯,最多2杯。
    綠燈:咖啡因<101mg/杯,最多3杯。
    罐裝咖啡/即溶咖啡:依實際含量標示,<2mg/100ml可標示為低咖啡因。

     

    可樂、巧克力 也含有咖啡因

    除了咖啡之外,所有茶類、提神飲料、可樂及巧克力,也都含有咖啡因,兒童也許不喝咖啡,但很容易經由其他途徑攝取到咖啡因,雖然相對咖啡,其他飲料的咖啡因含量較低,但喝多了還是很容易過量。

     

    珍珠奶茶、紅茶、提神飲料:60mg/360ml。
    綠茶、烏龍茶、可樂:40mg/360ml。
    巧克力棒:30mg/條。

     

    ◎ 本文出自/醫生漫畫家阿毛
    ◎ 圖片來源/醫生漫畫家阿毛‧達志影像/shutterstock提供

     

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