3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪！

想要減脂、有效剷除內臟脂肪，其實很簡單！體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」，不只是可以減去內臟脂肪，同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。

看更多：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

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❶平躺在瑜伽墊上，後腦勺、上背部及臀部呈一直線，避免腰拱起。

 

 

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❷雙膝抬高90度、屁股碰地，也要避免腰拱起。

 

 

❸雙手往前伸，與身體呈直角。

 

 

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❹右手、左腳下移，注意手不可碰地，手腳慢慢回到原處。

 

 

❺換手換腳操作，左手、右腳下移，手腳慢慢回到原處。

 

 

❻一邊做3組。

 

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❶雙手、雙腳伸直。

看更多：3招快速燃脂運動 鏟平小腹超有效！

 

 

❷吸氣，右手抬起碰左腳，肚子用力、背抬起。

 

 

❸換手換腳操作。

 

 

❹加快反覆操作持續10秒。

 

 

手隨著身體擺動，身體不要往後仰，避免壓迫腰椎。

 

 

手掌撐在椅子上，雙腳往後，身體呈棒式，進行挺胸抬膝10秒。

 

 

手撐椅子坐伏地挺身。

 

 

陳少偉提醒，板凳運動使用高度膝蓋以下的椅子比較安全，節奏順序為慢快慢，一開始做太快危險性高且容易拉傷。

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◎ 諮詢專家／體適能教練陳少偉

 

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