2022一定瘦！營養師盤點12個生活小習慣幫助瘦身，減肥成功

2022養好習慣一定瘦！新的一年有許多民眾都下定決心減肥，但想要成功瘦身到底該怎麼做？營養師蕭瑋霖表示，減重者不妨試著調整生活中12個小習慣，像是培養運動、控制食慾、每口咬20秒再吃、睡滿7小時、睡前2小時不吃東西等，幫助瘦身。

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建議至少每週運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。

看更多：減肥先減脂還是先增肌？運動營養師曝168斷食法這樣做 增肌減脂效果更好

 

不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。

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可以避免吃下太多食物。

 

睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙。

 

睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，容易造成熱量過高。

 

減少甜食，可以大幅減少熱量攝取。

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甜食雖然不能與全穀雜糧類代換，但都屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。

 

 

民眾可選擇直徑12公分高度6公分的碗，每天至少吃一碗半蔬菜，食用足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。

 

油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，所以應盡量減少食用。

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想喝飲料應選擇喝無糖，或是改喝牛奶以及豆漿，增加整體蛋白質攝取。

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酒精是減脂的超大地雷，如果真的想要減重，還是要盡量避免喝酒。最多飲酒量控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。

 

※飲酒過量有礙健康

 

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養師杯蓋

 

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