春天到來，許多民眾出現懶洋洋、起床困難、上班遲到、精神渙散、有氣無力等「春睏」現象。營養師王證瑋表示，春睏是正常生理現象，主要是生理機能隨著氣候變化改變；當氣候越來越暖，加快新陳代謝，消耗氧氣速度也增加，導致腦部供氧量不足。這些突如其來改變，讓大腦不適應，抑制大腦興奮感，才會讓人懶洋洋。
看更多：高血壓怎麼降？營養師親授2大祕訣有效降低血壓 1道居家料理高纖、抗氧化
除了春睏外，春天更是心血管疾病好發期！王證瑋指出，當氣溫變化快速，天氣一冷一熱，導致血管收縮、血壓升高，進而發生腦中風。另外，心血管疾病族群在春季也會頻繁出現類似「春睏」現象，由於心腦血管病者普遍有血管硬化問題，當血液循環不佳，會造成疲勞睏倦感，如若控制不良更可能出現中風危機。
5大方法緩解春睏、護心
1.防寒保暖不可少、定時量血壓保健康
春天清晨與夜晚溫差大，務必做好保暖措施。心血管疾病患者，最重要的是早晚量血壓，做好血壓監測。
2.一杯清茶解春睏，抗氧提神也護心
民眾若精神不好可選擇飲用杯綠茶！王證瑋說明，綠茶含有豐富多酚類及兒茶素；研究發現，兒茶素抗氧化能力優異，不僅可以保護心血管，綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神，讓思緒清晰。
3.養出健康紅血球，攜氧足精神好
紅血球不健康也會出現打哈欠、懶洋洋等缺氧表現！紅血球的營養包含蛋白質、礦物質如銅、鈷、鐵、維他命B12與葉酸，這些營養可以從深綠色蔬菜、蛋、豆、魚肉類中取得。而維他命B12源自動物食品，建議全素者額外補充B12。
看更多：預防慢性病、保護心血管、提升記憶力 營養師激推5大天然食物補充葉酸
4.優質蛋白與Omega-3脂肪酸，為活力加分
照顧心血管計畫中「魚」是很棒選擇！不僅有優質蛋白讓身體修復補充體力，魚肉中含有DHA、EPA及豐富Omega-3脂肪酸能幫助降低膽固醇，讓血循通暢。民眾可透過鮭魚、鯖魚、秋刀魚或鮪魚罐頭，增加Omega-3脂肪酸攝取量。
5.規律運動，告別懶洋洋
運動可促進循環，增強心肺功能，對中樞神經系統有一定刺激作用，增加大腦含氧量，透過運動找回活力，也能讓心血管更加健康。
看更多：木鱉果抗癌、降膽固醇、抗發炎！營養師曝木鱉果2吃法 這部位是營養集中處
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／營養師王證瑋
→搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
