王祖賢被酸肥肚 吃蛋竟能瘦小腹？營養師：4水果穩血糖助減重

近日有網友分享在超市遇到王祖賢，當下激動落淚希望能合照，王祖賢則婉拒說：「阿彌陀佛，已經很多年不合影了，謝謝。」而後有眼尖網友從照片中發現，王祖賢從側面看肚子凸出，「是發福了嗎？」「肚子都跑出來了」等難以接受女神目前體態的留言，但也有人認為可能是「角度問題所造成的視差現象」。

 ▲王祖賢逛超市似乎小腹突出（圖片／翻攝王祖賢微博）

夏天一到，許多人都煩惱，每當穿上輕薄衣服總藏不住突出的小腹，營養師林雨薇分享8招幫助你快速瘦小腹。

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快速瘦小腹靠8招

1.水溶性纖維

林雨薇指出，纖維可解決常吃完東西還是感到餓的困擾，而纖維廣泛存在於蔬菜、水果、燕麥片，想瘦小腹可選擇芭樂、小番茄、綠奇異果、藍莓，都是低升糖指數的水果，相對於高升糖指數食物更不容易影響血糖，適量攝取對於整體血糖穩定有幫助。

另外木耳、秋葵、即食燕麥片的水溶性纖維豐富，長期吃這些食物的人不太可能在腹部周圍堆積脂肪，而且高纖維飲食，有助於保持飽足感，也可避免節食後的暴食行為及吃飽沒多久就餓的人再度亂吃。

2.足夠的蛋白質攝取

想維持強壯及活力，一定要攝取足夠的蛋白質，如果你有重訓習慣，吃足夠蛋白質，可幫助身體肌肉組織維持最佳狀態，還可減少訓練過程中受傷的風險。林雨薇分享，吃含有蛋白質的正餐或小零食，像是雞胸肉、水煮蛋、堅果都有幫助。

尤其雞蛋是不錯選擇，能提供飽足感，也不會影響短期血糖變化，讓腹部脂肪形成。然而雞蛋雖然方便且營養，建議每天1顆比較適合，最多2顆，因為雞蛋還是有飽和脂肪和膽固醇，不建議過量食用，也可選擇蛋料理像是蒸蛋、歐姆蛋（用橄欖油煎）、蔬菜蛋花湯。

3.減少糖

林雨薇表示，這裡所指的是添加在食品當中的糖，而不是水果、鮮乳當中的天然糖。無論用的是砂糖、高果糖糖漿、特級楓糖漿、蜂蜜，不管購買時的價格高低是否昂貴，只要是額外添加都需要小心攝取，並且建議慢慢的減少每天吃的分量，這樣就可以更有效率的瘦小腹。

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4.減少酒精飲料

酒的熱量非常高，且酒精有可能讓腹部脂肪增加，尤其是內臟脂肪的上升更不利於健康，假使真的喜歡小酌的人，女性每天不超過1杯，男性每天也不超過2杯，才不會增加腹部脂肪囤積。

5.排解壓力

沒有人會在壓力大時吃下一盤沙拉，身體的壓力荷爾蒙可體松作祟，會誘導你去吃高熱量、美味的食物，像是巧克力、薯條。所以生活壓力大時，一定要適時紓壓，嘗試找尋排解壓力的方法，例如：瑜伽、冥想、慢跑、戶外走走、睡好覺或找人聊天放鬆，找出適合自己的紓壓管道，幫助恢復生活狀態，讓身心靈健康，也能減少腹部脂肪囤積。

6.運動也要搭配飲食

林雨薇表示，運動對於整體心肺功能及維持肌肉量有幫助，但想減去腹部脂肪效果不見得好，不管是棒式、仰臥起坐、跑步、游泳等運動訓練，還是建議搭配飲食調整將腹部脂肪減少，所鍛鍊的腹肌才能裸露出來。

7.飲食養成要寬容

長期施加壓力反而會讓你心情變得不快樂，飲食調整需要看整體狀態，並不是只單看一兩天的食物選擇，偶而可能吃些不營養的食物仍別苛責自己。

8.睡前不要滑手機

維持規律睡眠時間及品質，可以避免體脂肪囤積，盡可能不要在睡前滑手機以免影響睡眠狀態。

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◎ 圖片來源／翻攝王祖賢微博
◎ 諮詢專家／林雨薇營養師

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