攝護腺肥大／病因與機轉有哪些？危險族群大揭曉！保養攝護腺做好7件事

攝護腺肥大發生原因與機轉目前並不十分清楚，這可能是因為年紀增長，加上體內荷爾蒙的變化，造成攝護腺細胞增生的結果，建議男性朋友們可以從年輕開始，以健康的生活型態，像是多運動、少喝酒、戒菸、良好飲食習慣等，妥善維護攝護腺健康。

攝護腺肥大危險族群

攝護腺肥大的機轉與荷爾蒙的調控有關。攝護腺中，男性荷爾蒙有90％是雙氫睪固酮，這個強效的睪固酮會跟男性素受體結合，作用在攝護腺間質與上皮細胞，進而影響細胞增生或凋亡，而攝護腺肥大的出現就是細胞增生多於凋亡的結果。

研究顯示，代謝症候群及肥胖患者，有較大的攝護腺體積，是攝護腺肥大的危險族群。而遺傳基因也是危險因子之一，一等親內若有攝護腺肥大，相較於對照組，有4倍罹患攝護腺肥大的風險，此外，年齡也是攝護腺肥大發生的顯著因子。

▲攝護腺肥大3大危險族群。

如何保養攝護腺健康？

1.建立健康的生活型態

每天維持正常作息，避免熬夜過度；洗溫水澡可舒緩肌肉與攝護腺的緊張；適度且有氧的運動，避免長時間騎腳踏車；維持理想體重及大便通暢也是相當重要的。

2.良好飲食習慣

採取清淡飲食，高纖、低熱量、低脂肪飲食為原則，減少高脂肪、紅肉（牛肉、牛肉、豬肉、羊肉）攝取，可多吃糙米飯、番薯、燕麥、山藥、黃豆等排除體內代謝物。

3.攝取足夠的營養素

鋅、硒、植化素。衛福部建議男性鋅攝取量為每天15毫克，鋅能夠抑制、延緩攝護腺肥大。文獻顯示，鋅在濃度正常的情況下，可以促進細胞凋亡、檸檬酸堆積，進而減緩肥大。富含鋅的食材如海鮮類、堅果、花生、動物肝臟等。

硒的營養建議量為每天55微克，硒能夠增加抗氧化能力，減少發炎等。富含硒的食材有海鮮、牛肉、堅果等。茄紅素、薑黃等含有植化素，除了皆具有抗氧化效果外，也可預防攝護腺體增生或治療。文獻當中也有提及，蔓越莓、南瓜等也有預防攝護腺肥大的效果。

4.減少刺激性食物

減少吸菸、酒精、濃茶、沙茶、芥末、辣椒、咖啡、可可、可樂等。

5.避免維持同一姿勢

同一姿勢，如久蹲、久坐、久站超過30分鐘，會造成攝護腺膨脹和尿道縮小，排尿更困難。

6.規律性生活

規律性生活可減緩攝護腺肥大，而且性行為前應先把尿液排空，避免攝護腺腫脹不適，排尿困難。

7.減少壓力

壓力會增加身體中的壓力荷爾蒙，可能導致攝護腺肥大。可以嘗試放鬆技巧，如深呼吸、冥想、運動等，來減輕壓力。

▲7招保養攝護腺。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部南投醫院．臺北市立聯合醫院忠孝院．台中榮民總醫院．戴定恩醫師．陳宗裕營養師

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