好好「呼吸」讓人精神百倍！醫師教你運用調息跟嘆氣 幫助大腦放鬆
梁萱琪 整理 ｜ 2023/11/27 15:49
「呼吸」是十分自然且重要的存在，但若運用得當，會讓身心靈都得到最大放鬆。醫師指出，調整呼吸的過程可分為「靜態調息」跟「動態調息」，靜態調息會讓人平靜，而進行動態調息，會有種興奮的感覺，適合在疲倦的工作後提振精神。
用心觀察「呼吸」 找到放鬆身心的門道
家醫科醫師黃煜晏指出，人體從早到晚都會自動進行呼吸，腦幹會設定呼吸的頻率，使足夠的氧氣進入肺部，並吐出二氧化碳，來維持生命運轉，因此只要用心觀察自己的呼吸，就能讓紛亂的心回到所屬的現在，使人專注當下，暫時逃離現實，達到放鬆身心的效果。
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調息分2種
黃煜晏表示，調整呼吸的過程叫做「調息」，也被分為「動態」跟「靜態」，靜態調息會讓人平靜，而進行動態調息，會有種興奮的感覺，適合在疲倦的工作後提振精神：
1.靜態調息
「靜態調息」最簡單的方式就是，做「緩慢而悠長」的深呼吸。有些瑜伽修行者，能夠做到1分鐘呼吸3次的頻率，也就是20秒完成一次呼吸，很慢很慢，這需要長時間的修行才能達到。
研究指出，只要每分鐘呼吸6次，也就是每10秒完成一次吸氣跟吐氣，就會擊中生理上的甜蜜點，能讓心跳、血壓及情緒平穩下來，並活化副交感神經，讓身心回到當下，感到平靜與滿足。記得要用腹式呼吸，慢慢的在心裡數，先吸氣5秒，再吐氣5秒，重複再重複，直到自己習慣這個感覺。
2.動態調息
「動態調息」是種動態練習的方式，在走路時跟著步伐呼吸，走2步吸氣、走2步吐氣，順著自己的腳步，也可以調整成4步吸氣、1步吐氣。也可戴耳機聽音樂配合調整，先挑一首節奏輕快的歌，跟著節拍前進，隨著當天的心情選擇快慢節拍，先吸氣走4步、再吐氣走4步，配合這樣的節律運動，會有一點點微喘，卻會跟音樂融為一體。
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「大口嘆氣」幫助大腦暫停休息
除了調息，嘆氣也能幫助身體恢復正常。黃煜晏提醒，嘆氣其實是呼吸系統的一顆「重置按鈕」，當我們呼吸因為壓力而感到急促不安時，嘆口氣，能讓呼吸恢復正常。
因此在煩躁時，就先深遠悠長的大嘆一口氣，告訴大腦：「你辛苦了，可以暫停一下，煩惱到此為止。」這樣做大腦真的會聽進去，進而暫停、休息，才能繼續往前邁進。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所
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