燒仙草、紅豆湯、桂圓紅棗茶、杏仁茶熱量排行！冠軍是「它」大家都猜錯

天氣變冷好想吃燒仙草、紅豆湯、芝麻糊、桂圓紅棗茶、杏仁茶，只是有營養師提醒，冬季甜品熱量不低，建議有血糖、血脂困擾，或是想要減肥的民眾，一定要注意。

營養師楊斯涵分享8款冬季甜品熱量排行榜，其中卡路里最高的是綜合燒仙草，加了芋圓、地瓜圓、紅豆等配料後，逼近483大卡，建議想要控制熱量的民眾，可減少當中的配料，換成純燒仙草後，熱量只要1/3，其他甜品熱量如下（以1份350毫升為例）：

1. 綜合燒仙草：483大卡。
2. 花生湯：382大卡。
3. 紫米紅豆湯：355大卡。
4. 芝麻糊：336大卡。
5. 紅豆湯：327大卡。
6. 杏仁茶：315大卡。
7. 薑汁奶茶：304大卡。
8. 桂圓紅棗茶：217大卡。

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楊斯涵補充，含有醣類的食物，如全榖雜糧類的地瓜圓、芋圓、紅豆、紫米，以及水果類的紅棗、桂圓等，可適度代換澱粉類食物。而糖水也應盡量減少或改為無糖，才不容易讓血糖飆升。

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如果吃了隱藏油脂，像是堅果類的花生、芝麻、杏仁等，建議在當餐減少油炸或過於油膩的食物，才不會讓油脂攝取過量，導致膽固醇及三酸甘油酯增加，此外，過於甜膩的湯頭，也要小心過量的糖分讓三酸甘油酯上升。

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◎ 圖片來源／楊斯涵營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊斯涵營養師

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