「這時間」運動最能防乳癌！哪種運動抗癌效果最好？它死亡率降47％

2025-04-07 19:04 更新郭庚儒資深記者整理

運動是預防癌症和抑制癌細胞的最經濟且簡便的方法，癌細胞最「怕」運動，對於普通或者健康的人群而言，運動能有效減緩癌細胞生長。

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每天堅持運動最好的抗癌藥物

2022年《國際癌症雜誌》上的一項研究表明，長期堅持每周多次中等強度的有氧運動，可以促使體內釋放更多抗癌分子，從而減緩癌細胞的生長。

2020年，《運動與健康科學》英文版上發布的《26種人類疾病的運動干預指導方案》指出，運動處方被證明是提升癌症患者免疫功能和生命品質的有效方法之一。

對早期乳癌患者，長期進行低至中等強度的有氧運動，和抗阻力訓練更有助於康復。

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有氧運動和有氧結合抗阻力運動效果顯著。

長期進行中高強度的有氧結合抗阻力運動效果最佳。

長期進行中高強度的有氧運動或抗阻力運動較為有效。

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儘管運動對抗癌有明顯效果，但運動時間也會影響效果。研究表明，每天早上8～10點進行鍛鍊，對乳癌和前列腺癌具有顯著的保護作用，能將癌症的患病風險降低26～27％。

相對而言，中午或下午鍛鍊可能會延遲褪黑激素的節律，這種激素具有抗癌作用。因此，早晨的運動效果優於中午和下午。

透過這些運動方式，不僅能夠增強身體健康，還能有效地降低癌症的風險。

步行
最簡單的運動方式走路是最簡單且安全的運動方式。如果身體條件允許，快走的效果會更佳。步行的好處需要長期堅持才能顯現，因此從今天開始，每天堅持一定時間的步行，保持身心健康。
游泳
保護關節游泳是一種出色的鍛鍊方式，可以增強心肺功能、提升體質、減肥，同時對頸腰椎的健康也有益處，游泳時關節承受的壓力較小，適合各年齡層的人群。
揮拍運動
羽毛球、網球、桌球等揮拍類運動，能夠降低47％的全因死亡率；其次是游泳和有氧運動，分別能降低28％和27％的全因死亡率。
團體類運動
從事足球、籃球、排球等團體運動，心情愉悅程度能提升22％，有助於緩解精神壓力。團體運動可以幫助集中注意力，融入集體、改善情緒，建議每次進行45分鐘至1小時，每周3～5次。

◎ 本文摘自／《防癌好習慣：從飲食到生活遠離癌症的130個抗癌智慧》Kevin Chen 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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