低溫冷到睡不著？毛毯、羽絨蓋順序要對！「三明治蓋法」不怕被冷醒

冷氣團接連報到，氣象署連發低溫特報，不少民眾在被窩裡卻依然手腳冰冷無法入眠，該怎麼辦？有日本睡眠科醫師分享「三明治蓋被法」，經實測超級保暖。另外，偶爾要把棉被抖一抖，讓內芯保持乾爽蓬鬆，保暖蓄熱的效果才會好。

看到短暫陽光別太高興，冷氣團緊接著又來報到。體感溫度動輒下探10℃的夜晚，家裡所有的棉被、毯子都蓋在身上了，為什麼還冷得睡不著？日本綜藝節目請來專門研究睡眠的醫師中山明峰指出，冬季低溫夜晚之所以被冷醒，應該是蓋棉被方法有誤，並說明在寒冬如何有效保暖的蓋棉被法。

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中山明峰介紹，寒冬睡覺要利用「三明治蓋被法」：

1. 先在床鋪鋪上一層毛毯，隔絕人體和床面，這樣可避免肌膚直接碰觸冰冷的床面，也使人體散發的溫度被保存起來。
2. 人躺下後，再蓋上厚羽絨被，阻隔熱氣往外擴散。
3. 接著在羽絨被上披一層薄毛毯，讓冷空氣不會吹到棉被裡。

完成這3道程序，就是超級保暖的「三明治蓋被法」。

日本有電視節目針對中山明峰介紹的「三明治蓋被法」，以不同於此的蓋被的順序進行實測，以 2種蓋被方法分別進行30分鐘後測量，「三明治蓋被法」的棉被內溫度比另一種蓋法至少高了1℃。中山明峰說，實驗是在室溫24℃的狀態測試，若在急凍低溫下差距會更明顯。

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中山明峰也提醒冬夜睡覺時需要注意的事項，包括：

• 注意肩頸部保暖：肩頸部若因寒冷肌肉緊繃，容易堆積乳酸，影響血液循環。
• 開暖氣避免裡外溫差：蓋棉被後裡外會有極端溫差，建議室內開暖氣，以免臉部沒蓋到棉被，寒冷的空氣導致鼻塞或流鼻水。
• 穿戴透氣度高的襪子或手套：戴手套或穿襪子睡覺可能影響四肢對體溫的正常調節，如果要戴襪子或手套，建議選擇透氣度高的的材質。

台中市勞工局也提醒，偶爾要把羽絨被搖一搖、捏一捏，或搖晃羽絨被，讓內芯更蓬鬆，尤其是頭部兩側，蓬鬆的被芯可避免冷風灌進被窩裡。此外，利用好天氣的陽光或烘乾機為棉被除濕，保持乾爽，以免被套甚至內芯的濕氣讓棉被越蓋越冷。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自東海電視官網
◎ 資料來源／東海電視．台中市勞工局

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