過年大掃除超展開！萬一拉傷筋骨怎麼過好年？專家揭「助消炎年菜」這樣挑
李南燕 報導 ｜ 2025/01/14 10:28
陽光燦爛的天氣還能持續一下子，想要趁勢進行過年大掃除，動員全家人一起做會是最美的畫面，要是完全落在婆媽身上，慢慢做也是可以的。復健科醫師王竣平傳授「大掃除無痛妙招」，體貼勤勞愛家的婆婆媽媽們。如果不小心還是拉傷了筋肉，年菜該怎麼挑著吃？王竣平也有貼心實用建議。
農曆春節即將到來，許多家庭主婦和勤勞的婆婆媽媽們開始動起來，忙進忙出，又要採購年貨，又要忙碌地打掃家裡每個角落。然而，在掃除過程中，如果心裡沒有警覺「今年不比去年」，歲月流逝所帶來「體力」和「敏捷力」挑戰，王竣平說，每每年節一結束，復健科門診掛號就會爆滿，「幾乎都是過年前大掃除過程中留下的傷！」
他指出常見的包括腰部拉傷、肩膀疼痛及手腕扭傷等問題。現在開始警戒還不晚。究竟該如何預防這些困擾，能夠無痛又歡喜地迎接新年呢？王竣平提供了一些實用的小叮嚀，婆媽們要寶貝自己，就要聽入心。
●久站、久彎腰 易造成腰椎傷害
王竣平指出，在大掃除時，人們常需要長時間彎腰掃地，深入沙發底部；或是直接跪在地上擦拭地板，感覺能擦得更乾淨。這些動作的跨度和延伸範圍，都是平常不常做的角度，很容易導致「腰部肌肉拉傷」及「椎間盤突出」等問題。他建議最好每半小時就變換一下姿勢，避免久站或長時間彎腰。此外，多多利用拖把、掃把或吸塵器等工具，學會正確用法，可以減少蹲跪在地上擦地的時間和效率。
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●高舉手臂易引發肩夾擠症候群
除了腰部，肩膀也是大掃除時容易受傷的部位。王竣平表示，不常用的杯碗瓢盆平日都是「束諸高閣」，過年前想要拿出來用用，就會發現櫥櫃上層看不到的地方堆滿了灰塵。在擦拭較高處的櫃子或取放碗盤時，經常需要高舉手臂，這樣的動作若重複進行很多次、很久，很可能引發「肩夾擠症候群」。他建議可以使用小凳子或馬椅來輔助，以減少手臂舉過頭的動作。
●手指關節受壓易發炎
春節期間，家庭主婦們往往需要在廚房準備大量食物，王竣平說，會大量使用手腕和手指。他提到，對手指關節而言，拿取較細、較薄但有一定重量的物品時，通常壓力最大，例如鍋柄或掃把。他建議，可以用毛巾或抹布將這類物品包裹加粗，以減輕手指關節所承受的壓力，預防手腕發炎或扳機指的發生。
●萬一還是受傷了 可以怎麼做？
即使事前貼心提醒，王竣平說，真的動起來的時候，很可能就忘了留意。萬一在大掃除時不小心弄傷了筋骨，一時間又無法到同時也在休年假的診所時，王竣平建議，可以先戴上護腰或護腕保護患處，並適當休息，同時可使用消炎藥膏或貼布舒緩不適。
在飲食方面，他建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類，以發揮抗發炎的效果；另外，蛋白質的補充也有助於加速肌肉修復。不過，精緻澱粉及醣類則要盡量少吃，以免刺激發炎反應。
●拉傷對應「年菜」 怎麼挑著吃能助消炎？
俗話說：「傷筋動骨100天」受傷調養需要時間。王竣平建議，還是要平心靜氣過個好年，也要好好養傷。但是，處於發炎狀態的人，吃年菜一定要「挑著吃」，千萬不要樣樣來。
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受傷後的飲食，家人該為她怎麼調理？王竣平認為，年菜就可以了，無須另外準備。像是「年年有餘」的魚肉、紅燒元蹄的腿庫等年菜，都可以提供豐富膠原蛋白和蛋白質，有利筋骨消炎。反之，炒米粉、紅蟳米糕、湯圓等精緻澱粉類的食物則要少吃，糖果、蛋糕更是盡量別碰。如此一來，不僅能夠為發炎中的身體補充所需營養，更能避免加重發炎症狀，安然度過年假期間，待開年後馬上就診。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王竣平醫師
