56歲吳倩蓮滿頭白髮照片曝光！害怕掉髮、長白髮？專家曝養髮祕訣

56歲女星吳倩蓮在90年代紅極一時，以淡然氣質紅遍港台兩地，更曾和劉德華、周潤發、張國榮等巨星合作不少電影作品，最近有網友分享路上巧遇吳倩蓮的照片，只見吳倩蓮已滿頭白髮，但全身散發的優雅風采，依然獲得許多讚賞。

吳倩蓮在2007年淡出演藝圈後，已鮮少有新消息，最近有人在網路上分享了一張吳倩蓮的近況照，只見吳倩蓮素顏亮相，滿頭白髮綁著辮子，並穿著灰色的簡單T恤，很多粉絲見狀稱讚氣質依舊，更稱吳倩蓮為「驚艷時光的港風美女」。

年紀增長後冒白髮是相當自然的事情，不過一般人如果出現頭髮稀疏、掉髮甚至白髮，可是相當煩惱，營養師廖欣儀表示，除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外，最常見的原因就是營養不良。

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廖欣儀建議，民眾若有頭髮問題，可檢視飲食是否缺乏相關營養素，例如蛋白質、鋅、鐵、B群、維生素C、維生素E。

1. 蛋白質：頭髮的成分主要由蛋白質構成，為了避免構成頭髮的原料不足，攝取足夠的蛋白質是第一要素！蛋白質攝取不足頭髮生長就會受限制，髮質變得易脆，甚至掉髮，建議應適量攝取蛋白質保持身體健康，根據衛生福利部國民健康署建議，每人一餐至少要吃一掌心的豆蛋魚肉類才足夠，種類可依照：豆→魚→蛋→肉選擇，像是豆腐、魚類、雞蛋、雞肉等交替。
2. 鋅：毛髮的生長與修復需要鋅的協助，鋅也是蛋白質製造過程中的必需營養素，平常飲食中若無特別注意，常會忽略鋅的存在，廖欣儀說，可在飲食中增加高鋅食材的頻率，例如牡蠣、牛肉、堅果類、全穀、豆類等。
3. 鐵：研究證實，缺鐵性貧血會使掉髮情況更嚴重，民眾可多吃紅肉、堅果、黑木耳、紫菜或深色蔬菜，增加飲食中的鐵質。
4. 維生素B群：B群與能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球有關，缺乏維生素B群會影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力，導致頭髮缺乏營養而剝落，可多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等，補足維生素B群，幫助頭皮環境改善，助於頭髮生長。
5. 維生素E：維生素E有抗氧化作用，有助於防止自由基損傷所造成的落髮，廖欣儀補充，維生素E屬於脂溶性維生素，堅果中含量豐富，其他如橄欖、酪梨等也有豐富的維生素E。
6. 維生素C：維生素C與維生素E都是抗氧化劑，可降低自由基引起的氧化壓力，在蔬菜、水果中的維生素C含量較豐富，如蘋果、草莓、芭樂、彩椒、青花菜等都有維生素C，每餐吃蔬菜，加上飯後1份水果，可補足每日所需的維生素C。

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此外，為了頭髮的健康，也要為頭髮做適當防護，像是避免陽光曝曬太久、減少吹風整燙或用力拉扯等，並維持正常作息、規律運動、充足睡眠，才能幫助荷爾蒙平衡。

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營養不良會造成什麼問題？

頭髮需要哪些營養素？

如何補充蛋白質？

◎ 圖片來源／TVBS提供．翻攝自小紅書
◎ 資料來源／廖欣儀營養師