喝含糖飲料容易出事 喝「代糖飲料」就安全了？醫師揭糖尿病預防關鍵

我們都知道，喝含糖飲料容易有糖尿病風險，那喝「代糖飲料」會比較安全嗎？期刊《糖尿病學》的最新研究發現，經常喝含糖飲料的人罹患第2型糖尿病的風險最高，而即使有運動習慣，也無法完全抵銷含糖飲料帶來的危害，而喝代糖飲料雖然比含糖飲料好，但仍可能增加糖尿病風險。

新陳代謝科醫師蔡明劼指出，為了探討糖類飲料與糖尿病之間的關係，研究人員將受試者分為「身體活動充足」組和「身體活動不足」組，並記錄他們攝取含糖飲料與代糖飲料的頻率。

結果發現，在身體活動充足的組別中，幾乎不喝含糖飲料又有進行身體活動的人，罹患糖尿病風險最低，而每周喝2次以上含糖飲料但又有運動的人，罹患風險比為1.22；而在身體活動不足的組別中，每周喝2次以上含糖飲料的人，糖尿病風險比高達1.51，是組別中最高的，而每周喝2次以上代糖飲料的人，糖尿病風險比為1.30，雖然低於含糖飲料，但仍高於幾乎不喝的人。

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蔡明劼表示，運動能減輕飲料帶來的健康傷害，卻無法完全抵銷含糖飲料帶來的糖尿病風險，所以想維持健康，不能只靠運動，飲食習慣同樣重要。另外，研究目前只能確認代糖飲料和糖尿病的關聯性，尚無法證實因果關係，但原則上還是建議以無糖飲料或純水，來取代含糖和代糖飲料，才是最健康的選擇。

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蔡明劼提醒，只要透過調整飲食和運動習慣，我們就可以有效預防慢性疾病，維護自己的健康，民眾可以嘗試看看以下3種：

• 養成規律運動的習慣，有助於降低罹患慢性疾病的風險。
• 儘量避免攝取含糖飲料，即使有運動也無法完全抵銷其危害。
• 代糖飲料雖然比含糖飲料好，但仍可能增加健康風險，最佳選擇是多喝白開水。

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◎ 資料來源／蔡明劼醫師