睡不好、易過敏讓ADHD更嚴重！哪些營養素可改善ADHD症狀？醫解答

注意力不足過動症（ADHD）已成為許多家長關注的議題，不少父母急於了解可以使用哪些營養品來改善孩子的ADHD症狀。家醫科醫師陳欣湄指出，誰適合用什麼營養素，沒有一個放諸四海皆準的答案，針對ADHD有一些營養素可以考慮。

維生素D、鋅、鎂與ADHD的關聯

陳欣湄提到，與ADHD相關的營養素包括：維生素D、礦物質鋅和鎂、益生菌、益生元、消化酵素，以及Omega-3脂肪酸。她建議父母先觀察孩子的狀況，再來做營養介入。陳欣湄強調在她門診中，營養調理不會用「單一」元素，例如只給高單位的維生素D或魚油，而是順著症狀調理，因為症狀往往也暗示身體失衡的地方。

看更多：濫用抗生素恐增孩子ADHD風險！醫：我家孩子感冒不吃藥，靠這些方法自然好

過敏、睡眠問題影響ADHD症狀

陳欣湄進一步指出，很多ADHD的人都合併過敏症，半夜也因為過敏而打呼，以至於睡眠品質很差。因此，若要改善ADHD，就必須先把睡眠和過敏問題解決。她有一個病人調理後，分享主要轉變：「我發現晚上過敏少了、睡覺睡好，白天精神好、整個注意力也更容易集中。」

對於有過敏問題的孩子，陳欣湄建議補充維生素D、鋅和益生菌、益生元、消化酵素，並避開加工食物、麩質和蛋奶3周；如果過敏明顯改善，建議可以驗慢性過敏食物。

而睡眠短、睡眠少的孩子，可以優先補充礦物質鎂，其他營養素可以隨意搭配。常腹瀉或便祕的孩子，則建議優先補充益生菌、益生元、消化酵素和鋅。至於常感冒的孩子，可以優先補充礦物質鋅和維生素D。

看更多：10歲男童專注力下降 家長急尋解方！醫曝5招別讓短影音害了孩子

遵守生活、飲食、睡眠3大原則

除了營養素的補充，陳欣湄也強調孩子的生活、飲食和睡眠習慣的重要性。在生活方面，不要讓孩子吃零食餅乾和速食，因為這些食物中的Omega-6脂肪酸容易讓小孩發炎。飲食則要多吃高纖食物，父母需要以身作則，陪著小孩養成習慣。

睡眠方面，陳醫師建議要養成早睡早起的習慣，因為有些研究討論到ADHD與睡眠時鐘的關聯性。她強調，睡飽和早睡都很重要。

看更多：她才十幾歲就懷孕！原來是ADHD不治療 7大可怕後果告訴你

避免盲目跟隨單一營養素的建議

陳欣湄也提醒家長們，在尋找照顧ADHD孩子的方法時，可能會看到很多文獻建議補充某些單一營養素，但文獻往往只針對單一營養素進行研究，而某些營養素在研究中可能需要高劑量才會有效。

然而，並非所有營養素都需要補充，更不用說高劑量了。因此她建議父母們，先從觀察自己的小孩，以及調整孩子的生活節奏這兩個角度出發。當以上都穩定了，相信父母會開始觀察到孩子已經有了不一樣的改變。

此為『問健康』程式碼區域，請勿修改更動

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師