護髮到底該怎麼顧？專家揭吹風機用法要微調 吃這份量蛋白質有幫助

寶貝頭髮的人一定可以敏銳感覺到，當氣候轉換，環境濕度、溫度變化對頭髮的影響。有時觸感太油，有時又太乾。到底秀髮要怎麼照顧呢？營養上該吃些什麼呢？

對於養髮這件事，皮膚科醫師柯博桓提供了4大春季護髮重點，營養師蔡宜方則加碼分享日常「養髮營養策略」，有助提昇頭髮健康程度。

控油平衡 避免頭皮出油過多

柯博桓指出，春天氣溫回升，頭皮的油脂分泌也跟著增加，容易造成毛囊阻塞，嚴重時甚至會引發脂漏性皮膚炎。因此，選擇使用溫和的控油洗髮精，每周進行2～3次的深層清潔即可。不過他提醒，千萬別過度頻繁地清潔，可能適得其反，讓皮脂腺分泌更多油脂。洗頭時不妨搭配指腹按摩，既能促進血液循環，又能減輕頭皮負擔。

強健髮根 減少季節性落髮問題

春季是掉髮的高峰期之一，柯博桓說，因為冬季過後，頭皮代謝加快，導致舊髮大量掉落。他建議，多補充維生素B7、鋅和鐵質等營養素，有助於維持毛囊健康。而定期進行頭皮護理也很重要，例如使用護髮液按摩頭皮，有助刺激毛囊生長。不過他特別提醒，高溫造型會影響髮絲健康，因此要盡量避免使用吹風機、電棒燙等高溫工具，使用頻率不要密集。

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補水保濕 防止髮絲乾燥斷裂

雖然春天濕度較高，但許多人在冬季留下的乾燥髮質問題仍舊存在，需要持續補水修護。柯博桓表示，市售護髮產品很多，含有椰子油成分的有助保濕柔順。吹頭髮時要記得減少熱風時間，改用涼風吹乾，以免水分流失過多。

防止紫外線傷害 避免髮質老化

柯博桓指出，春日陽光逐漸轉強，紫外線會造成頭皮老化、髮絲乾燥，甚至導致髮色褪色。他建議，外出時可以戴上帽子，或是使用防曬噴霧來保護頭皮與髮絲。而含有維生素E等抗氧化成分的護髮產品，也能降低紫外線對髮質的影響。日常飲食中若能多攝取Omega-3脂肪酸，像是堅果、鮭魚等食物，更能提升髮絲的防禦力。

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「養髮營養策略」5招這樣吃

蔡宜方表示，人的毛髮有一定的生長周期，每根毛髮都會經歷生長期、退化期、休止期，因此只要新髮的形成量和落髮量達到平衡，每天基本掉50～100根頭髮是可以接受的範圍。能夠好好的攝取對的營養，有助於維護頭髮的健康程度。5招「養髮營養策略」如下：

1. 每周一次牡蠣、淡菜、蝦等帶殼海鮮：這些海鮮是主要的鋅來源，一周至少吃一次能避免平時飲食不均造成鋅不足。

2. 適度的牛、豬、羊瘦肉：可以提供身體所需的蛋白貨，且牛豬瘦肉同時也是鋅、硒的良好來源。

3. 適度的豬肝、蛋黄：有非常豐富的維生素A和B群，但要注意每天不可食用過多，以免膽固醇攝取過多，最多一天以3~6個蛋黄為限。

4. 每天都有深綠色或紅黄色的蔬菜：深色蔬菜是維生素A的良好來源，可選擇菠菜、胡蘿蔔、芥蘭等。如果是素食者，這些蔬菜可多攝取。

5. 使用植物油烹調：尤其是亞麻仁油、葵花籽油、芝麻油都是維生素E的良好來源，同時也能提供優質的脂肪酸。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／柯博桓醫師．蔡宜方營養師