靠喝能量飲提神恐引發死亡風險？專家曝3種人不宜喝 提神有這招

你在運動後會喝能量飲，或是平常想提神就會買來喝？根據外電報導，美國佛羅里達州一名年輕女教師在友人聚會中因心臟病突發而離世，她的母親認為女兒常喝的能量飲可能是導致這起意外的因素，再次引發討論能量飲料的安全性。專家提醒，能量飲只能限量喝，不能當水喝，提神還有4招可用，比較沒有風險。

根據外電報導，28歲的唐納（Katie Donnell）致力於健康的生活方式，平日很熱衷健身，除了她經常每天喝3杯能量飲料，在去健身房之前還會服用咖啡因補充劑。當天她在與友人聚會中突然摔倒在地，雙眼翻白。經送醫急救，由於缺氧時間過長，導致腦部受損就未再醒過來。

能量飲料成分及提神原理

營養師李婉萍表示，一般市面上販售的能量飲料，通常是指酒精含量低於0.05%，並添加特殊配方的機能性飲料。為何具有提神效果，主要是因為含有碳水化合物、糖分，能補充熱量，同時還可能添加了咖啡因、牛磺酸、維生素B群等成分，被塑造為能迅速刺激中樞神經系統，提升專注力、預防疲勞的一種飲品。

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過量攝取咖啡因 恐引發不適

李婉萍指出，能量飲料最需要注意的問題是咖啡因攝取量。一般成年人每日咖啡因攝取總量應控制在300毫克以下，若超過此量可能出現心跳加快、血壓升高、焦慮、頭痛、腹瀉等症狀。此外，能量飲料多為酸性飲料，過度飲用也很可能傷害到牙齒琺瑯質，加重胃酸分泌，因此，不適合胃食道逆流患者飲用。

3種人不宜喝能量飲料

李婉萍提醒，高血壓、心臟病患者、兒少、孕婦、哺乳媽媽等族群，都不建議飲用能量飲料。因為它除了咖啡因，還可能添加其他興奮劑及安全性未知的草藥成分，可能對身體帶來額外負擔。國內食藥署也要求業者必須在產品標示警語，提醒消費者不要與酒精或運動飲料混用。

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「提神策略」這樣做

若是工作、讀書累了，想為身體補充能量，李婉萍建議，吃對食物就很給力，以下提神策略可擇一進行：

1. 一小條地瓜＋茶葉蛋。

2. 一顆蘋果或一條香蕉＋一小把堅果。

3. 麥片＋牛奶或杏仁奶+一小塊可可濃度較高的黑巧克力。

4. 水果＋維生素B群＋一杯咖啡。

李婉萍說，長期有疲勞問題的人，最好快快檢視作息、睡眠、壓力、飲食等生活型態，才能根本改善。若真的偶爾想喝能量飲料，建議一天不超過一罐（250～350毫升），且應留意產品標示中含咖啡因的量。

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◎ 圖片來源／李婉萍．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李婉萍營養師