點手搖飲半糖其實不是真半糖！營養師曝1小技巧 3分糖喝來也甜滋滋

太陽一出現，想來一杯手搖飲的衝動就浮上腦海。你常喝手搖飲嗎？覺得很療癒的同時，要不要理智想一下，一天喝它一杯好嗎？明明點了半糖，糖量真的減半了嗎？聽聽專家這樣說。

手搖飲店在台灣的街頭隨處可見，涼涼甜甜的飲料通過喉嚨，進入臟腑，讓人感覺十分療癒。近來消費者在選擇飲料的甜度時，已經會有所顧慮。有醫師指出，點半糖的飲料，口感雖然減半，但實際的糖量並沒有減半。業者表示，糖度的調配需要根據飲料的品項而定，而目前大多數的消費者傾向選擇微糖或無糖，只有觀光客會點到半糖以上。

「半糖」到底糖分減半了沒？

現代的手搖飲店提供了客製化的服務，消費者可以透過點餐機，自由選擇飲料的糖量和冰塊量。然而，有網紅醫師在頻道中提到，即使點了半糖，實際的糖含量仍然高達七分糖左右，比想像中的還要高出不少。

業者表示，不同的飲料品項有著不同的糖度調配方式。例如，純茶類的飲料，全糖的糖量為50c.c.，半糖則是35c.c.；而綠茶或青茶的半糖糖量為30c.c.。這是因為果汁類的飲料本身已經含有一定的甜度，如果再添加過多的糖，會導致糖量過高。因此，業者會根據茶的種類和飲料的特性，給予適中的糖量，並建議客人選擇最佳的甜度。

多數消費者傾向選擇微糖或無糖

透過點餐平台的後端統計，業者發現，近來民眾對於飲料的甜度偏好已經有所改變。統計顯示，選擇微糖以下的消費者佔了近9成，而點全糖或半糖以上的多為觀光客或東南亞客人，台灣人很少會點到全糖。

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健康喝手搖飲策略：選擇無糖基底再搭配料 溫度選這種

營養師夏子雯建議，盡可能選擇無糖的基底飲料是最健康的選擇。因為許多配料如珍珠、茶凍或粉條等，本身就已經經過糖漬處理，含有一定的糖分。這些配料的糖量已經足夠提供下午茶時的能量需求。她說，夏天喝冰飲時，人們對甜度的敏感度會下降，容易點選較甜的飲料。因此她建議可以選擇常溫飲料，因為常溫下味覺的敏感度會提高，更能感受到飲料的甜度。

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多運動來消耗攝入的熱量

健身教練許峰碩表示，一杯含糖飲料的熱量至少超過300卡路里。如果想要透過運動來消耗這些熱量，需要付出更多的努力。以跑步為例，至少要運動1小時才能有效消耗熱量；而重訓也需要接近1小時的時間才會有成效。因此，如果想要靠運動來消耗飲料帶來的熱量，需要付出更多的時間和精力。

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