不吃早餐能減肥？早上沒胃口怎麼辦？醫最推3種早餐食物

早餐到底該不該吃？早上沒胃口可以不吃早餐嗎？其實不吃早餐容易傷胃，還會代謝變慢，更容易變胖。醫師推薦3種早餐食物，讓你養成吃早餐好習慣。

早餐該不該吃？不吃壞處告訴你

三軍總醫院胃腸肝膽科主治醫師陳宣位觀察發現，許多人早上起來沒胃口，或是趕時間，就乾脆不吃早餐，還有的人認為少吃一餐可以順便減肥，「其實長期不吃早餐，對胃真的不太友善」。

陳宣位表示，整個早上空腹不進食，胃酸依然會照常分泌，但如果胃裡什麼都沒有，胃酸就會持續刺激胃黏膜；長時間下來，可能引發胃炎、胃食道逆流，甚至胃潰瘍。許多人早上會感到胃悶、胃痛，甚至反胃，其實就是胃在發出「無法忍受長時間空腹狀況」的警告。

看更多：這水果別多吃！不吃藥胃食道逆流自救法 喝這杯有效稀釋胃酸

陳宣位也說，不吃早餐不只傷胃，長期不吃早餐還會影響腸胃蠕動、血糖穩定，甚至讓代謝變慢，到午餐時超餓，反而更容易暴飲暴食，不但沒變瘦，還讓腸胃更累。

看更多：早餐吃什麼最健康？４種健康早餐推薦菜單一次看

早上沒胃口 醫推薦3食物

早上沒胃口怎麼辦？陳宣位認為，如果真的沒胃口吃早餐，並不需要逼自己一次性吃下大量的食物，建議可以從較為溫和的食物開始，像是溫熱的燕麥、地瓜或雞蛋，不僅容易消化，還能幫助腸胃逐漸習慣早餐的進食，慢慢習慣吃早餐，且不會再覺得早餐難以進食。

看更多：三餐幾點吃最養生？這時間吃易得糖尿病 晚餐少吃這食物

此為『問健康』程式碼區域，請勿修改更動

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳宣位醫師