指甲長白斑又容易斷裂、凹陷？快吃5營養素顧指甲 1動作是護甲關鍵

健康、美麗的指甲是「自信」的開端，也會讓你做事時更加方便。營養師指出，若指甲出現老化、有白色橫條紋、白斑、粗橫線、變薄、變凹陷等不同症狀，恐是身體缺乏某些營養素的警訊，可透過攝取特定食物來改善。

避免「指甲老化」多攝取蛋白質與植化素

營養師高敏敏指出，若指甲出現凸起直條紋，屬於「老化現象」，代表身體代謝變慢。建議多攝取優質蛋白質，如鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿等，以及富含植化素的莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄等，有助維持指甲健康生長，同時抗氧化、抗老化。

指甲有「白色橫條紋」是缺鈣警訊

高敏敏表示，若指甲出現白色橫條紋，可能是身體缺乏鈣質或菸鹼素（維生素B3）。可多攝取牛奶、起司、優格、小魚乾等鈣質來源，以及肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜等富含菸鹼素的食物。

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指甲有「白斑、粗橫線」與壓力有關 多補充鋅質

高敏敏提到，若指甲出現白斑、粗橫線，除了可能缺鋅，也與壓力大、勞累有關。可多吃牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子等補鋅食材，同時攝取甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果等，有助緩解壓力帶來的影響。

指甲「變薄、變凹陷」 可能是缺鐵性貧血

高敏敏說明，指甲面變薄、凹陷等問題，經常發生在缺鐵性貧血族身上。有這些困擾的民眾，可多攝取豬血、九孔、西施舌、生紫菜等富含鐵質的食材，同時搭配鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿等優質蛋白質，幫助鐵質吸收。

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指甲「易斷裂」 多補充葉酸和生物素

高敏敏也說明，若指甲容易斷裂，可能是缺乏葉酸或生物素（維生素B7）。她建議多攝取黑豆、豬肝、綠豆、菠菜等富含葉酸的食物，以及牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨等生物素來源。

使用3C產品時 避免指甲敲擊

高敏敏強調，除了飲食要攝取充足的營養，經常使用電腦、手機的現代人，操作3C產品時，也應盡量使用手指，避免用指甲敲擊，減少傷害機會，才能養出健康又美麗的指甲。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師