你以為只是腰痠背痛？其實是缺維生素D！醫揭4症狀傷骨又傷免疫

你是不是也常覺得腰痠背痛、關節不適或動不動就感冒？小心，這些問題背後可能藏著「維生素D缺乏」的警訊！郭綜合醫院神經外科主治醫師區錦豪提醒，維生素D不只是維持骨骼健康的營養素，更在免疫、肌肉、手術癒合中扮演關鍵角色。一旦缺乏，恐讓身體處於「慢性失調」的危機中，卻因無明顯症狀而長期忽視。

維生素D不足會怎樣？這4大症狀要注意

維生素D缺乏不會立刻出現明顯症狀，許多人直到骨折、慢性疼痛、免疫力低落才發現問題。區錦豪指出，以下4種身體警訊可能與維生素D不足有關：

1. 骨質疏鬆與骨折風險增加：維生素D能促進鈣質吸收，缺乏會加速骨質流失，增加髖部、脊椎及手腕骨折機率。
2. 肌肉無力與跌倒風險：維生素D可維持肌肉力量與反應，缺乏會讓人易跌倒，特別是年長者，嚴重恐影響生活自理能力。
3. 慢性疼痛與關節不適：長期腰背痠痛、關節炎或肌肉痠痛，可能與骨質鬆動、肌肉弱化及維生素D水平過低有關。
4. 免疫力下降、反覆感染：研究指出，維生素D參與免疫細胞調控，缺乏時容易感冒、肺炎，甚至提高自體免疫疾病與代謝疾病風險。

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維生素D對骨折修復也很關鍵

除了預防骨折與骨鬆，維生素D在骨折癒合階段也扮演重要角色。區錦豪指出，骨折修復需要骨細胞活化與鈣質沉積，若體內維生素D不足，將延長癒合時間、降低修復效率。尤其是進行骨折手術、脊椎或關節置換手術的患者，若在術前術後維生素D濃度偏低，不僅可能影響手術效果，也會拖慢復原進度。他強調，骨鬆患者除了補鈣，維生素D的補充同樣不可或缺，是骨骼健康的重要防線。

台灣明明曬太陽很方便，為什麼民眾還會缺乏維生素D？

台灣日照充足，但國內調查發現，超過六成民眾仍維生素D不足。區錦豪指出，這與現代生活習慣息息相關：

1. 長時間待在室內：都市人工作忙碌，長時間待在辦公室、室內環境或使用交通工具，即使是學生或家庭主婦，也多數在室內學習與生活，導致陽光接觸不足。
2. 過度防曬：為了防止皮膚老化、曬黑或避免皮膚病變，許多人習慣長期使用防曬乳、穿長袖衣物或撐傘，這會大幅降低紫外線進入皮膚，導致維生素D合成不足。
3. 飲食攝取不足：天然含維生素D的食物不多，主要來自深海魚（鮭魚、鯖魚）、蛋黃、強化牛奶及蘑菇，但一般飲食很難達到建議攝取量，因此許多人仍需額外補充。
4. 高齡或冬季影響：年長者皮膚合成能力下降，冬天陽光角度不足也會影響合成效率。

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怎麼補才有效？醫師建議這樣做

為了避免長期缺乏造成骨質疏鬆與免疫低下，區錦豪建議：

1. 每天曬太陽10～30分鐘，以臉部、手臂或腿部曝曬，促進自然合成。
2. 飲食補充：多吃鮭魚、鯖魚、蛋黃與強化食品，但若飲食不足則需考慮額外補充。
3. 必要時補充保健品：成人每日可補充600～800 IU，若屬高風險族群（骨鬆、手術後恢復者），建議在醫師指導下補充1000～2000 IU。
4. 定期檢測：尤其年長者與骨折手術患者，應檢查血中維生素D濃度，確認補充是否足夠。
5. 手術前後的患者：手術前後患者（特別是骨折手術、關節置換、脊椎手術）若維生素D不足，可能影響傷口癒合、骨整合與手術恢復速度。此類患者在醫師指導下，可考慮補充更高劑量的維生素D

區錦豪最後也提醒，維生素D缺乏不會馬上讓你不舒服，但長期下來會一點一滴傷害骨骼、免疫與肌肉系統，務必及早重視、有效補充，才能避免潛藏的健康風險。

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◎ 圖片來源／達志影像 shutterstock
◎ 資料來源／郭綜合醫院