雞蛋這樣吃恐胃食道逆流、膽結石！蒸蛋、水煮蛋哪個好 醫揭蛋料理健康陷阱

雞蛋被譽為「最平價的超級食物」，不僅富含優質蛋白質，還擁有豐富的維生素與礦物質，是許多健康飲食計畫中的常客。但你知道嗎？雞蛋雖好，若烹調方式不對，竟可能讓你胃食道逆流發作！

雞蛋是全方位營養能量庫

林口長庚醫院發炎性腸道疾病中心主任李柏賢形容，「雞蛋像是全方位的營養能量庫」，他說，雞蛋不僅價格親民，還富含多種對人體有益的營養素，包括優質蛋白質、維生素A、D、B12，以及鋅、硒等微量元素。

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維生素A幫助維持皮膚與黏膜的健康，同時支持視力功能。雞蛋中的維生素D能促進鈣的吸收，強化骨骼結構。維生素B12對紅血球生成與神經系統的正常運作至關重要。

此外，雞蛋中的葉黃素和玉米黃素有助眼睛健康。雞蛋還提供鋅、硒等微量元素，支持免疫系統功能並增強抗氧化能力。卵磷脂則可促進脂肪消化，幫助合成乙醯膽鹼，有助提升記憶力與專注力。

不過，在他的門診經驗中，常有患者即使飲食看似清淡，仍反覆出現胃部灼熱、反胃、脹氣等症狀。深入了解後才發現，問題就出在雞蛋的烹調方式。

腸胃不好 蒸蛋、水煮蛋是首選

「水煮蛋、蒸蛋是腸胃不適患者的首選」，李柏賢解釋，因為它們含油量低、質地柔軟，較容易消化吸收。這兩種低脂料理不僅溫和，也不容易刺激胃酸分泌，對胃炎、胃潰瘍或胃食道逆流患者來說是最安全的選擇。

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胃食道逆流、膽結石患者要小心「這種蛋」

如果是油煎蛋、炸蛋，就要特別小心。李柏賢說，這類烹調方式通常使用較多油脂，高油脂會延長胃排空時間，刺激胃酸分泌並增加胃部壓力，容易造成胃酸逆流、甚至胸口灼熱不適，對本身就有腸胃問題的人來說，更是雪上加霜。

除了胃食道逆流患者，膽結石族群也需對蛋黃保持警覺。李柏賢提醒，蛋黃中脂肪含量較高，容易刺激膽囊收縮，若膽結石卡住膽管，恐引發劇烈的右上腹疼痛，甚至導致發炎或感染，建議這類患者可選擇只吃蛋白，既能保有蛋白質的營養，也減少脂肪攝取。

腸躁症患者避免半熟蛋、溏心蛋

而腸躁症患者，則需留意蛋白或蛋黃中可能引發過敏或刺激腸道的成分。有些人對未全熟的蛋白較敏感，進食後可能出現腹脹、腸絞痛等症狀。李柏賢說，這類體質的人，建議選擇完全熟透的水煮蛋或蒸蛋，相對更容易被腸胃接受。同時也要預防沙門氏菌污染的危險，最好吃全熟蛋比較安全。

儘管雞蛋營養豐富，但李柏賢提醒，真正的健康，不只是「吃對食物」，更要「吃對方式」。他強調，許多腸胃疾病患者經常在不知不覺中觸犯飲食地雷，若能從日常細節做出正確選擇，往往就能避免反覆發作的不適。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李柏賢醫師