油頭救星！吃這些食物 從內改善油頭問題

此為『問健康』程式碼區域，請勿修改更動

天氣一變熱，頭皮就很容易出油，除了外在清潔與保養，其實油頭也可能跟營養有關，讓營養師楊哲雄教你吃對食物改善油頭問題。

多吃4營養 改善油頭

1.維生素B2

參與脂肪代謝過程，有助於毛囊健康，進而維護頭皮狀態穩定，建議多攝取肝臟、瘦肉、全穀雜糧、乾香菇等食物。

看更多：不想洗頭，可以撒「爽身粉」清潔兼去油頭？正確洗頭有3步，你洗錯了？

2.維生素B6

具調節皮脂分泌功能，參與胺基酸代謝與神經傳導，與壓力調控及頭髮健康有關，食物來源如海帶茸、雞胸肉、地瓜等。

3.生物素

常被稱為「護髮維生素」，其參與脂質代謝與蛋白質合成，是維持皮膚與頭髮健康的重要營養素，建議多攝取雞蛋、地瓜、堅果等。

4.鋅

為關鍵微量元素之一，有助於皮脂腺功能穩定，避免過度分泌油脂，對於油性膚質與頭皮管理皆具正向效果，可透過牡蠣、南瓜籽、紅肉等食材補足。

看更多：頭髮天天洗還是油？頭皮出油5大因素，其中3項是你的洗頭方式錯了

4 NG生活習慣要避免

1. 長期熬夜、壓力大：干擾內分泌系統，間接導致皮脂腺異常活躍。
2. 經常攝取油炸、精緻甜食：容易促進油脂合成與發炎反應。
3. 過度洗頭或清潔不足：會破壞頭皮屏障，造成油水失衡。
4. 頻繁觸碰或搔抓頭皮：增加細菌污染、刺激皮脂分泌。

看更多：換季頭癢、頭皮屑狂掉！教你1招分辨頭皮類型 挑選洗髮精掌握2關鍵、保養別忽略這動作

◎ 本文摘自／好食課
◎ 撰文／營養師楊哲雄
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供