「魚油這樣補」更有效！專家揭露3大營養成分 3種人補魚油能預防動脈硬化

坊間盛傳吃魚油對身體好處多，但其實不同族群所需的魚油含量並不相同。營養師解析常見的魚油成分，幫助民眾了解如何攝取適量的魚油，以達到最佳的保健效果。

魚油富含的Omega-3脂肪酸可分為3種

營養師高敏敏表示，常見的魚油成分可分為3種：

1.DHA

DHA主要存在於深海魚類、魚油和海藻油中，有助於活化腦力、靈活思緒，提升記憶力和認知功能。此外，DHA還可使眼睛潤澤，維持良好視力，並強化免疫力。

2.EPA

EPA則主要存在於深海魚類中，可對抗發炎症狀，維持心血管健康，減少動脈硬化風險。EPA也能對抗抑鬱情緒，讓人保持好心情。

3.ALA

ALA主要存在於植物性食物中，可轉化成EPA和DHA，但轉化速度較慢。

看更多：緩解焦慮別只吃鎂、魚油！醫公開：多數焦慮者恐缺1個營養素

不同族群適合攝取的Omega-3量各不同

高敏敏提到，健康族群每日可攝取EPA＋DHA 250至500毫克，有助維持好心情，減輕壓力與焦慮，提升自身免疫力。而DHA是大腦細胞膜的重要組成部分，有助於促進神經訊號的傳遞，可增強記憶力、專注力和認知能力，所以容易健忘、常動腦的人，也可以攝取EPA＋DHA 900毫克，來改善記憶力問題

而有發炎症狀的患者，建議攝取EPA＋DHA 1000毫克，減輕關節炎或其他發炎性疾病引起的不適感，增加身體靈活度和關鍵部位的活動範圍。心血管功能不佳的人，建議攝取EPA＋DHA 1000毫克，有助於降低血液中的三酸甘油酯，減少血栓形成，可預防動脈硬化及相關心血管疾病。

看更多：吃魚油真的能護心血管、降心血管死亡率？超過16萬名受試者分析說話

上班族補充魚油 降低黃斑部病變風險

高敏敏說明，常盯著3C螢幕的上班族，建議攝取EPA＋DHA 600-1500毫克，有助於維持視覺功能，減少眼睛疲勞和乾澀，降低黃斑部病變風險，保護視力長久健康，而孕婦和哺乳媽咪建議攝取EPA＋DHA 200毫克，有助於提升寶寶的認知能力和視力發展，也可以讓媽咪保持情緒穩定，避免產後憂鬱的心情。

嬰幼童適量補充魚油 有益發育與免疫力

高敏敏特別提到，幼兒及兒童的魚油攝取量更要講究。幼兒補充DHA可促進大腦發育、維持免疫力。0至6個月的嬰兒，DHA需佔總熱量的0.1%至0.18%；6至24個月的幼兒，每公斤體重需攝取10至12毫克DHA。

兒童則可補充EPA+DHA，提升記憶力、學習力，穩定情緒。2至4歲的兒童建議攝取100至150毫克；4至6歲為150至200毫克；6至10歲則為200至250毫克。

看更多：吃魚油抗憂鬱！不是誰吃都有效 須醫師評估並含「這成分」才有用

選購高品質魚油更安心

高敏敏最後提醒，市面上的魚油品項眾多，若民眾想購買相關保健品，建議選擇高濃度、天然來源，並通過檢驗的魚油產品，才能吃得有效又安心，這是最重要的。

此為『問健康』程式碼區域，請勿修改更動

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師