2025年05月23日
朱育嫻 整理
你每天都有吃鈣片嗎？小心吃錯方式不但沒效，還可能白白浪費！台灣人普遍鈣質攝取不足，補鈣雖然簡單，卻也暗藏學問。家醫科醫師陳欣湄提醒，想讓鈣質真正「補進去」，就得掌握4大關鍵原則。
陳欣湄醫師說明，鈣質的正確補充不只在於「有吃」，還包括吃多少、什麼時候吃、跟哪些東西不要一起吃，以及如何挑選鈣片。首先在劑量方面，她指出，身體一次最佳吸收量為500毫克左右，如果單次補充劑量太高，超過500毫克，反而無法有效利用，造成浪費。因此建議分次攝取，每次控制在500毫克上下，效果會更好。
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第二個重點是「吃的時機」。陳欣湄醫師建議，補充鈣質最好安排在飯後。這是因為進食後胃酸分泌旺盛，而胃酸能幫助鈣質溶解與吸收，因此在飯後補充鈣片，能讓吸收率事半功倍。
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第三，則是要注意鈣質的「搭配」。不少人習慣將多種保健品一次服用，但其實鈣質與某些營養素不宜同時攝取。舉例來說，鐵劑與高濃度魚油都可能與鈣質產生拮抗作用，影響彼此的吸收效率。陳欣湄醫師提醒，服用這類保健品時應錯開時間，避免互相干擾。
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最後一點，是挑選產品時的原則。現今市面上多數鈣片都非單一成分，而是以複方型態出現，陳欣湄醫師建議，消費者在選購時不妨留意配方設計，選擇含有協同成分的產品，進一步提升鈣質補充的整體效益。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師
