過勞會失眠！日本漢方養生藥劑師教你「不失眠飲食」破解3種失眠成因

壓力及不規律的生活習慣，是造成精神及心理上不適的主因。日本漢方養生達人、藥劑師杉山卓也建議，失眠首先務必調整生活方式及習慣，特別是睡眠至關重要，至少要以一天7小時的睡眠時間為目標。他分享可以怎麼吃好得快。

睡不著（入睡障礙）、半夜會醒來好幾次（夜間覺醒）或是早上太早醒來，然後就睡不著了（早醒）…等狀態都可以稱為「失眠症」。一般認為是生病或疲勞等生理因素，或不安的情緒、藥物副作用、老化之類影響，引起睡眠障礙。

傳統醫學指出失眠與五臟的心臟象出問題有關。心，不單是生理上的心臟，也泛指掌控著意識及精神活動，心出了問題會引發精神活動失調進而造成失眠，這可透過給予充分的營養來改善症狀。另外，為了獲得良好的睡眠品質，體力與控大腦運作的腎是關鍵，腎功能不好，很可能就會常在半夜醒過來。

看更多：每天睡不好、怎麼躺都不對？別只怪壓力大 醫點名「這個地方卡住」

1. 過勞及體力消耗
   過勞、體力消耗→用於睡眠的體力不足（氣虛）→失眠
   症狀：入睡困難
   可以吃補氣食材：蔥、洋蔥、南瓜、紅蘿蔔、馬鈴薯、地瓜、芋頭、山芋、香菇、舞菇、蘋果、鳳梨、竹筴魚、沙丁魚、鰹魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鱈魚、鯛魚、鰻魚、扇貝、章魚、魷魚、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、米、小麥、薑、紅棗、人蔘。
   也可以吃活血化瘀的食材：小白菜、韭菜、蔥、洋蔥、茄子、櫻桃、桃子、竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、海帶芽、羊棲菜、紅花。
2. 強烈的不安感
   強烈不安→精神耗弱→精神活動受影響→失眠
   症狀：入睡困難、夜間覺醒、早醒
   可以吃強心食材：青椒、蘋果、西瓜、杏桃、小麥、紅棗、山楂、肉桂。
3. 老化（腎虛）
   老化→腎臟器功能低下→失眠
   症狀：夜間覺醒、早醒
   可以吃強腎食材：高麗菜、青花菜、牛蒡、地瓜、葡萄、栗子、竹筴魚、鮭魚、蝦子、羊棲菜、昆布、玉米、芝麻、黑豆。

看更多：3種魚改善疲勞有感！搭牛奶預防骨質疏鬆 1吃法超NG

如果知道確切原因，對症治療是改善失眠的最佳方法。但如果是焦慮不安或壓力引起的神經興奮，可能無法探知是身體哪出問題，這樣的失眠怕持續好長一陣子。建議睡覺時盡可能保持心情平靜，重要的是要意識到「只要正確躺好閉上眼睛休息就可以好好休養恢復」這件事。

看更多：吃鯖魚降膽固醇！高血壓高血糖高血脂吃什麼？降三高就吃這3種魚

如何減少夜間覺醒？

失眠的常見原因是什麼？

腎虛如何影響睡眠？

◎ 本文摘自／《不舒服，用吃的好得快》杉山卓也 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供