57歲林先生近來睡夢中常大喊大叫、拳打腳踢，甚至多次揮拳打到太太，還曾因動作太大滾下床，自己卻完全不記得。經醫師診斷，林先生罹患了「快速動眼期睡眠行為障礙」，儘管在藥物治療後症狀明顯改善，但太太仍心有餘悸，選擇暫時分房睡，以免再次被驚擾。
你或你的枕邊人是否年過50，常在半夜驚醒、夢境頻繁，甚至在睡夢中出拳踢人？秀傳神經內科首席主任巫錫霖表示，許多人誤以為睡眠問題是老化的必然結果，尤其是睡眠變淺的現象。事實上，這些問題背後涉及更深層的生理與神經機制，與大腦功能的變化密切相關。隨著年齡增長，睡眠品質確實會受到多方面的影響，50歲以上的壯世代人士應該多關心睡眠狀況。
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根據臨床經驗與研究觀察，巫錫霖歸納出導致淺眠的4大原因：
巫錫霖提醒，面對睡眠問題，多數情況下不需要馬上使用安眠藥。調整生活習慣與睡眠節奏，才是改善淺眠最有效的第一步。他建議從以下5個方面著手：
每天固定作息，有助於身體形成穩定的生理時鐘。
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喝水盡量在白天，晚上別喝太多，避免夜尿被打斷睡眠。
睡前避免使用手機、電視或平板，以降低藍光對腦部褪黑激素的干擾。
研究顯示，腹式呼吸與冥想有助身心放鬆、平穩自律神經，幫助快速進入睡眠狀態。
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臥室應保持安靜、光線昏暗、溫度適宜，讓身體自然而然進入休息模式。
巫錫霖進一步表示，如果經過生活作息的調整，仍出現夜間反覆驚醒、夢境過多、異常動作、呼吸中止或整夜睡不著等情況，就應考慮尋求專業神經內科或睡眠醫學科的協助。有些看似單純的失眠，實際上可能與神經系統退化或腦部病變有關。
對中老年人而言，一夜好眠不僅是精神上的恢復，更是大腦健康的重要指標。透過睡眠檢查與腦部評估，找出干擾睡眠的真正原因，對症下藥，才能避免病情延誤或惡化。巫錫霖呼籲，面對睡眠問題，切勿輕忽，及早尋求專業協助，才能確保身心健康，迎接每一個美好的早晨。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／巫錫霖醫師
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