2025年06月10日
羅以容 整理
許多人都會補充維生素D防骨質疏鬆、維護腦部健康，不過真的有必要吃嗎？減重名醫邱正宏分享哈佛研究顯示，維生素D對防失智的效果「有跟沒有一樣」，建議大家害怕骨鬆還不如多曬太陽、多做肌力運動。
邱正宏說，之前台灣國家衛生研究院曾進行研究，分析了健保資料庫，結果顯示，65歲以上的長者如果每天服用0.25微克活性維生素D超過146天，失智風險增加1.8倍，失智症死亡風險更增加了2.17倍。
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國家衛生研究院所提的維生素D屬於活性維生素Ｄ，而市面上販售的維生素D補充品大多為非活性形式。這樣說來，活性跟非活性有什麼不一樣？邱正宏解釋，活性維生素D是吃多少進到體內就發揮多少效用，所以屬於處方箋用藥，只有醫療院所醫師處方才能拿得到活性的維生素D。
邱正宏補充，目前市面上販售的維生素D補充品多為維生素D2、維生素D3，維生素D2是植物性來源，如真菌、酵母；維生素D3則是動物性來源，如蛋黃、肝臟、鮭魚，以及人體在陽光下曬太陽時皮膚產生的維生素D3。
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對於一般人而言，服用非活性維生素D可能不會產生國家衛生研究院研究中的風險，但到底有沒有必要補充？2021年12月哈佛大學發表在《科學報導》的一項隨機對照研究發現，60歲以上的健康成年人每天補充約2000IU的維生素D，經過兩三年後，其認知能力下降並未減緩，即服用與否並無差異。
邱正宏表示，對一般長輩來說，補充非活性維生素D可能沒有顯著效果，所以要不要吃由自己決定，但以他自己來說，是不吃維生素D的！若擔心維生素D不足或骨質疏鬆問題，建議還是多做肌力訓練、多曬太陽，這對健康的幫助最大。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／邱正宏醫師
