2025年06月11日
朱育嫻 整理
總覺得體力大不如前？除了老化、壓力，你可能忽略了一個關鍵因素：輔酶Q10的不足。醫師指出，隨著年齡增長，人體自行合成的輔酶Q10會逐漸減少，尤其30歲後更為明顯。長期壓力、睡眠不足及某些藥物也會影響體內Q10水平，使現代人更容易出現能量不足的問題。
什麼是輔酶Q10？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯說明，輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10）廣泛存在於人體每一顆細胞中，是細胞內「發電廠」粒線體的重要工作夥伴。陳潔雯表示，Q10主要功能是協助將食物轉化為能量（ATP），當體內Q10不足時，細胞的能量轉換效率會下降，特別是心臟、肌肉和神經系統等高耗能器官最容易受到影響。這解釋了為何許多人在缺乏Q10時會感到疲勞、肌肉痠痛或精神不濟。
為何現代人容易缺乏輔酶Q10？陳潔雯解釋，雖然人體本身能合成Q10，但年齡超過30歲後，合成能力會逐漸下降；此外，長期壓力、睡眠不足和慢性疾病也會導致體內Q10水平減少。值得注意的是，許多人服用的降血脂藥物（Statin類藥物）會抑制體內Q10的合成，進而引發疲勞、痠痛和精神不濟等副作用，使補充輔酶Q10變得更加重要。
陳潔雯提到，研究顯示，適當補充Q10可能帶來多方面的健康益處，例如Q10能減少慢性疲勞、增強體力耐受度，對心臟功能的穩定也有幫助，尤其對心衰竭患者的研究支持更為明確。此外，Q10還能改善偏頭痛發作頻率，具有抗氧化、防止粒線體老化的功效，同時也能輔助血糖和代謝的穩定，是全方位的健康守護者。
輔酶Q10主要存在於紅肉、內臟、魚類、堅果和橄欖油等食物中。然而，陳潔雯指出，僅靠日常飲食攝取的Q10約只能提供每日所需的10～20％，許多研究中使用的補充劑量多介於100～300毫克/天，特別是針對熟齡族群、疲勞族、三高族群和健身族，長期補充有助於保養身體機能。
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雖然輔酶Q10是人體天然合成的輔酶之一，整體安全性高，但陳潔雯強調，某些特定族群在補充前應先諮詢醫師。正在使用抗凝血藥物者（如Warfarin）需注意，因Q10可能會輕微干擾抗凝血效果，最好有醫師協助監測與調整劑量。孕婦與哺乳婦女也應謹慎，雖然目前研究未發現明顯副作用，但因安全性資料有限，建議經醫師評估後使用。慢性病患、術後或重症病人因可能同時服用多種藥物，也應與醫師討論是否需要間隔時間服用。
陳潔雯表示，由於輔酶Q10是人體天然生成的物質，長期補充每日100～300毫克，大多數人的耐受性良好，也未觀察到明確的累積性副作用。特別是熟齡族群（體內Q10自然下降）、高壓生活者、慢性疲勞者以及服用Statin類降血脂藥物者，長期補充可能帶來代謝與心血管保健的穩定支持效果。不過，她提醒，選擇補充品時應注意品質穩定性和劑量標示，並建議隨餐搭配適量油脂攝取，以提高吸收效率。
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關於藥物交互作用，陳潔雯說，Q10與大多數常見藥物並無重大交互作用，但仍有兩類藥物需特別注意。與抗凝血藥物（Warfarin）併用時，可能會降低藥效，應主動告知醫師並定期監測凝血指數（INR）。與降血壓藥物一起使用時，可能會進一步降低血壓，因此應注意是否出現頭暈或低血壓反應，並與醫師確認用藥搭配是否需要調整。
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陳潔雯強調，營養素從來都不只具有「單一功能」，輔酶Q10參與的是能量產生、抗氧化、代謝穩定及心血管保護等全身整合性的生理功能，正是代謝醫學中關注的重要環節。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳潔雯醫師
