早上起來脖子一動就痛？恐是「落枕」纏身 落枕脖子痛用3招自救

許多人在早上起來時，會發現脖子一動，疼痛就從兩側炸開，這就是「落枕」。一般人口中的「落枕」在醫學上被稱為「頸部急性痙攣或扭傷」，常見於青壯年族群，中醫通常會用針灸與推拿治療，若想在落枕情況下自救，熱敷與伸展更不可少。

中醫師謝明璁指出「落枕」是指因肌肉、韌帶或關節軟組織受到外力或姿勢不良影響而產生發炎、痙攣的狀態。而落枕通常會突然發生，患者多在晨起或受傷後感到頸部單側疼痛及僵硬，輕微落枕通常4至5天可自行痊癒，但嚴重者恐有反覆發作風險，若不妥善處理，恐延誤復原時間。

常見的落枕症狀包括，頸部僵硬且活動受限，轉頭時會感到疼痛或卡住，單側或雙側脖子疼痛，伴隨明顯的僵硬感，嚴重時還可能出現延伸至後腦或肩胛骨區域的頭痛或背痛。

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謝明璁歸納出幾個常見的形成原因，最常見的就是姿勢不良，現代人長時間使用3C產品，容易導致烏龜頸、低頭族症候群，或工作時維持同一姿勢過久，都可能造成頸椎問題，嚴重時甚至會引發椎間盤突出與神經壓迫，另外，睡眠姿勢不良或枕頭高度不當，恐增加頸部肌肉拉力，就會提高落枕風險。

此外，頸部突然扭傷或用力，如緊急煞車、車禍撞擊或在固定姿勢下突然轉頭，也可能導致頸部組織拉傷。而長期壓力與情緒緊繃同樣不容忽視，因為有些人會在緊張時習慣性聳肩，導致頸肩肌肉持續處於緊繃狀態，時間一久便成為落枕的溫床。

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謝明璁表示，針對落枕問題，中醫治療方式主要以針灸為主。透過乾針技術釋放肩頸處的激痛點，能有效緩解患部肌肉的緊繃與痙攣狀態。除了針灸外，也會用脊椎鬆動術，來改善頸椎小關節卡住情況，讓頸部恢復正常活動範圍。

他也建議患者，治療後可在家中進行熱敷、按摩或伸展運動，並充分休息，以促進症狀完全緩解。熱敷能有效放鬆緊繃的肌肉組織，而適當的自我按摩與伸展則有助於改善血液循環，加速康復過程。

謝明璁提醒，如果不小心急性落枕，民眾可以先用以下3步驟自救：

1. 用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部，幫助放鬆緊繃肌肉。
2. 進行脖子伸展，當轉動至疼痛位置時，不要立即縮回，而是停留片刻，待適應疼痛感後再繼續轉動至極限。
3. 尋找頸部最痛點，用拇指從頸上方至肩背部進行按摩，幫助緩解肌肉痙攣。

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◎ 資料來源／謝明璁中醫師