想要皮膚好，臉好看，只要照顧臉部有沒有長斑就好嗎？錯！專家提醒，最根本的策略是照顧腸道，它一老化即可能引發健康問題，臉部也會黯淡無光，甚至長痘痘。
成大醫院胃腸肝膽科主治醫師謝名宗指出，腸道菌叢失衡不僅與消化不良、便祕腹瀉有關，更可能導致免疫力下降、慢性疾病、情緒異常及認知退化。
謝名宗表示，腸道菌叢失衡與代謝症候群密切相關，後者包括高血壓、高血糖、腰圍過大及血脂肪異常等綜合症狀，若未加以控制，可能演變為糖尿病及心血管疾病。為延緩腸道老化，應從飲食、生活習慣及營養著手改善。
台北榮總副院長侯明志指出，腸胃道器官老化基本上不太影響其功能，老年人腸胃道疾病發生率較高，主要是因為共病增加，而非器官真正退化。近來最新研究發現，腸道菌叢平衡及多樣性直接影響人體免疫力及代謝，菌叢失衡會導致腸道老化，進而加速慢性病發生。
研究統計顯示，飲食單一、愛吃宵夜及加工食品，以及纖維及發酵食物攝取不足等生活行為，會導致腸道好菌減少、壞菌增加；再加上壓力大、酗酒、缺乏運動及常吃藥物等因素，更會加速腸道菌相失衡，進一步導致身體發炎、免疫力下降，甚至增加腸道病變風險。
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彰化秀傳醫院一般外科主治醫師曾羣指出，蔬果類食物含有豐富的膳食纖維及水分，有助排便、消化及抗自由基、抗老化。東元綜合醫院腸胃肝膽科主任鄧堯州也提到，良好的腸道菌叢平衡能延緩腸道老化，常見導致老化的原因包括常吃零食、加工食品，膳食纖維攝取不足，常吃宵夜、睡眠不足、缺乏運動，或過量飲酒等。
鄧堯州建議，規律運動如每天30分鐘快走，不僅能促進腸道蠕動，也能穩定情緒，進一步改善腸道健康。良好的睡眠品質也能減少壓力荷爾蒙對腸道的負面影響。此外，應減少高糖、高脂肪加工食品的攝取。
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彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師陳重均建議，每天吃5種以上不同的蔬菜水果，多攝取纖維及發酵食物，少吃加工食品及宵夜，維持規律作息及運動。他強調，腸道健康需要每天的改變及累積，腸道不只具排便功能，更是人體的第二大腦。
侯明志提醒，腸胃道受老化影響很少，但其他系統疾病或外在環境因素，都可能導致腸胃道功能受損，使老年人出現各種腸胃道疾病。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS
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