夏日出門儀式不可少，出發前要擦防曬，行進間要撐陽傘，現在還要+1，因為營養師提醒，三餐食物也要挑著吃，萬一吃到高感光這類的食物，可是會帶皮膚進入美白誤區喔！
營養師高敏敏指出，吃進人體的食物可能影響膚色的深淺。如果是敏感體質又加上剛好是自己愛吃的食物，每天大量攝取，當皮膚接觸到強烈陽光時，膚色很容易感光變黑。其中包括台灣紅遍日本和東南亞，最夯的冰品配料──芒果在內。以下逐一列出：
木瓜。
無花果。
柑橘。
芒果。
檸檬。
芹菜。
韭菜。
香菜。
九層塔。
胡蘿蔔。
高敏敏表示，上述10種食物之所以被列為高感光食物，主要是含有「光敏感成分」。很多人為了夏天養顏美容，可能會喝芹菜汁、胡蘿蔔汁、檸檬水等健康飲品。但要特別注意，吃多了「光敏感成分」高的食物，的確對美白保養成效大大扣分。
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高敏敏強調，這些蔬果含有呋喃香豆素、維生素C等抗氧化營養素，對光特別敏感。如果屬於光敏體質，又吃了這些食物再出門，遇到又毒又辣的陽光，就很可能讓黑色素跑出來，導致肌膚變暗沉。
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不過，想要美白又防曬，仍然可以靠4大營養素幫忙撐腰。高敏敏建議可多攝取以下營養素：
維生素C：可阻擋黑色素形成，還能刺激膠原蛋白生成，讓皮膚更透亮、Q彈不乾扁。
維生素E：有助於穩定細胞、減少曬太陽後皮膚的損傷，讓皮膚穩定、有修護力。
花青素：是強力抗氧化劑，能保護血管、淡化暗沉，讓膚色更勻亮。
茄紅素：有能力吸收紫外線，減少曬完皮膚泛紅發炎，像天然防曬盾牌，有助減少曬紅、曬傷的機會。
高敏敏進一步說明，像奇異果、酪梨、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等，都是夏天防曬的好幫手，可以多吃。而「感光食物」記得少吃，想吃也沒關係，改成晚上食用，會比較安心。
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◎ 圖片來源／李南燕攝
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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