哪種手搖飲最健康？醫師唯一推薦「這個」能補蛋白質又控糖

炎炎夏日，許多民眾喜歡喝手搖飲消暑，但面對五花八門的選擇，到底哪一種最健康呢？家醫科醫師黃煜晏表示，他唯一推薦「無糖鮮奶茶」是消暑又健康的最佳選擇，若還是想嘗試其他口味的手搖飲，也可以參考選購3撇步，才能喝得開心又無負擔。

黃煜晏指出，無糖鮮奶茶的熱量主要來自於鮮奶，而鮮奶本身就富含蛋白質，是很好的能量來源。此外，因為是「無糖」鮮奶茶，沒有額外添加人工糖，但鮮奶本身有天然的乳糖，喝起來也會甜甜的，不用擔心不好喝。

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若喝不了鮮奶茶，黃煜晏也分享了一些選購手搖飲的小撇步，讓大家在享受清涼飲品時，也能兼顧健康：

1. 茶類選「無糖」是最健康的選擇。
2. 想喝酸甜口味，檸檬綠茶優於多多綠（養樂多含糖量很高）。
3. 想喝水果類，鮮桔茶比百香綠茶好（天然水果優於人工香精）。

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黃煜晏強調，如果真的想喝健康的手搖飲，最好的方式還是在家自製。選購優質的茶葉或茶包，搭配新鮮水果或鮮奶，不僅可以控制糖量，也能確保飲品的衛生安全。他也提醒，夏天喝手搖飲雖然消暑解渴，但還是要注意飲品的成分和熱量，才能在享受美味的同時，也能維持身體健康。

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無糖鮮奶茶有什麼好處？

如何選擇健康的手搖飲？

如何在家自製手搖飲？

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◎ 資料來源／黃煜晏醫師