盜汗、失眠、脾氣差是身體在喊累！醫勸更年期別硬撐

有些40～55歲的女性在職場是鐵血女強人，夜晚翻來覆去睡不著、盜汗，隔天起床像是打了一仗一樣累，貌似是步入更年期的症狀，家醫科醫師鄭名琁指出其實這也是身體累了的訊號，需要更多的營養和休息，最重要的是善待自己的身體。

鄭名琁說，很多女性以為遇到更年期症狀，只要撐過去就好了，其實不然，承認自己也會累是一種勇敢，更年期不是老化的開始，因此需要傾聽身體的聲音，用多重的方法搭配調整，才能改善生活品質，避免默默承受這些症狀帶來的困擾。

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鄭名琁表示，女性進入更年期的過渡期，雌激素、黃體素濃度逐漸下降，自律神經、情緒控制中樞、睡眠調節系統都會受牽動，像是本來運轉良好的汽車突然調整引擎設定，難免感覺「卡卡的」，可能讓人脾氣變得比以前急躁，動不動就想發火，也有可能是整夜淺眠，半夜容易醒來或是提早醒來，影響一整天的精神，或是突然出現冒汗、潮熱、心悸，或是可能有焦慮感。

要觀察自己是否有更年期症狀，鄭名琁建議可從以下方式觀察，若持續3個月以上，影響到日常生活，就應該尋求醫師評估，建議做荷爾蒙檢測和整體健康檢查：

• 月經周期變化：周期縮短、延長，甚至經血量明顯減少或增多。
• 情緒與睡眠：沒來由的易怒、焦慮，或長期睡眠品質下降。
• 生理反應：突發潮熱、夜間盜汗、心悸，或關節痠痛。
• 專注力下降：常覺得腦袋卡住、健忘感加重。

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要減輕更年期症狀，鄭名琁建議多管齊下同時從飲食、運動、壓力管理、睡眠等不同方向著手改善：

• 飲食調整：增加攝取含植物性雌激素的食物，例如黃豆、豆腐、毛豆、亞麻籽，以及攝取優質蛋白質、Omega-3脂肪酸，並少吃高糖、高油食物。
• 規律運動：每周至少做150分鐘中等強度運動，例如快走、游泳、瑜伽，有利於心血管和骨骼健康。
• 壓力管理：冥想、呼吸練習、伸展運動，有助放鬆交感神經。
• 藥物：荷爾蒙療法（HRT）。
• 植物性保健品。
• 心理諮商與行為治療。
• 順眠：固定就寢與起床時間，避免睡前攝取咖啡因和受到藍光刺激。

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◎ 資料來源／鄭名琁醫師