58歲的澎湖縣立委楊曜日前宣布不競選連任，原因是擔任立委以來飽受睡眠障礙的折磨。身心科醫師指出，睡眠障礙通常是憂鬱或焦慮的症狀表現，最好能針對焦慮或憂鬱的原因加以解決，搭配改善睡眠行為，才能解決睡眠障礙的困擾。
楊曜連續擔任4屆澎湖縣立委，日前拋出震撼彈，表示自己在2022年縣長選舉結束時就決定，這屆立委當選後將任滿退休，因為任內背負鄉親的期待卻飽受睡眠障礙的折磨，他認為這2年來澎湖建設停擺、產業發展面臨難以突破的瓶頸，他的憂心和焦慮造成睡眠障礙加重，因此決定不競選連任。
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楊曜的狀況可以說是許多睡眠障礙者的縮影，工作和生活中的壓力造成輾轉反側睡不著、睡到一半醒來就無法再入睡，也有人壓力大到經常做惡夢、說夢話、磨牙，或是發生睡眠呼吸中止症等各種型態的睡眠障礙。
中山醫學大學附設醫院身心科醫師王皇淇說，睡眠障礙往往是憂鬱、焦慮的症狀表現，治療時通常會搭配抗憂鬱或抗焦慮的藥物輔助，再加上初步的認知行為治療，改變睡眠行為和習慣，大約幾天到2周就可以見到初步效果。
王皇淇解釋，睡眠障礙的發生通常是高度焦慮、壓力造成腦部的警覺性增加，交感神經被活化，造成睡眠品質下降，從另一個角度來說，因為患者的潛意識擔心有事情沒做完，不斷焦慮造成大腦太過清醒，無法放鬆休息。
要透過認知行為治療睡眠障礙，王皇淇建議患者可以做的有以下7項：
王皇淇說，在眾多的睡眠障礙症狀當中，躺很久無法入睡以及睡到一半太早醒來，與壓力、焦慮情緒有較密切的關聯，因此更需要建立良好的睡眠習慣，培養睡覺行為的規律，尤其很多人習慣在床上滑手機、看書，會讓身體認為床不是睡覺的地方，因此務必要把床的功能和非睡眠的行為切割，在床上只能睡覺，如果想聽音樂、滑手機、看書就要到其他地方。
如果躺很久睡不著，王皇淇建議民眾先起身到到屋內其他空間作靜態的活動，培養睡意，等想睡了再躺上床才能比較快睡著。冥想、腹式呼吸、正念思考都是有助於身體和肌肉放鬆，可以讓交感神經緩和下來，也適合在睡前做。
王皇淇指出，一個人1天正常的睡眠時間總共是6到8小時，如果午睡或飯後小睡的時間長達1小時，會縮短夜間的睡眠時間，因此飯後盡量不要睡覺或不要睡太久。
有些人睡不著直覺聯想到的解決方式是吃安眠藥，不過王皇淇說，安眠藥是前述方法都做過後仍無法奏效時，最後才考慮使用的治療方式，不同型態的睡眠障礙需要的安眠藥都不一樣，建議患者應該請醫師評估後再使用，而且安眠藥不應該長期使用，只要有效果後應該搭配調整睡眠行為，逐步減少安眠藥的劑量，避免長期依賴或是突然停藥造成戒斷現象。
◎ 圖片來源／翻攝自立法院議事轉播系統畫面
◎ 諮詢專家／王皇淇醫師
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