女躺1、2小時才能入睡好煎熬！靠「一束光」放鬆睡好覺

一名39歲女子長期失眠，不僅要躺1、2小時才能入睡，睡著不到3、4小時就醒來，想再睡著又要花1、2小時，後來透過經皮靜脈雷射治療後，終於可以進入深度睡眠，好好睡上一覺。

中國醫藥大學新竹附設醫院神經內科主任陳貝強表示，這名女子長期失眠的狀況一直無法獲得改善，因此為她安排的治療方案，是以藥物搭配經皮靜脈雷射療程，並請患者配合調整睡眠習慣，在6次的療程後，睡眠狀況終於改善。

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陳貝強說，經皮靜脈雷射是透過特定波長的低能量雷射光波，透過皮膚照射靜脈較密集的部位，透過活化血液循環、促進血球功能和細胞內的能量產生，達到抗發炎、強化代謝的作用，紅血球被活化後攜帶氧氣的能量提升，可以改善缺氧狀態，讓身體較為放鬆，就容易睡得著。

想採用同樣的方法治療的患者必須注意的是，經皮靜脈雷射會增加身體的代謝，因此療程中會請患者一天至少喝2000c.c.的水，讓代謝過程產生的自由基和代謝廢物從尿液排出，每次治療前必須先吃東西避免低血糖，女性還要避開生理期，以免加重不適或增加出血機率。

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陳貝強建議有失眠困擾的民眾，注意是否有與其他疾病相關的症狀，例如如果有嚴重的打鼾、白天嗜睡，應該做睡眠檢查確認是否有睡眠呼吸中止症；如果有情緒困擾，也會造成失眠，需要同時做心理治療搭配藥物治療加以改善；如果有巴金森氏症等神經退化性疾病，也會有失眠或睡眠異常的行為，需要請醫師檢查和評估。

此外，陳貝強提醒，有失眠困擾更需要注意睡眠行為和環境的調整，例如睡覺的房間要保持安靜、昏暗、涼爽，睡前不要喝含有咖啡因、酒精的液體，而且不要過度進食，也不要滑手機和平板電腦等3C產品。

陳貝強還建議在不同時段做不同的運動也會對睡眠品質有幫助，例如睡前做腹式呼吸、漸進式的肌肉放鬆運動和冥想，都有助於放鬆交感神經、活化副交感神經；白天可以做中等強度的運動，例如快走、游泳、瑜伽，曬太陽還可以分泌血清素，晚上會轉為退黑激素，就可以睡得更深沉，有必要的話可以依照醫囑搭配使用輔助藥物或營養素，另外需要注意避免在睡前2小時運動。

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◎ 圖片來源／中國醫藥大學新竹附設醫院提供
◎ 資料來源／中國醫藥大學新竹附設醫院