天后蔡依林自曝生活規律，每天9:30就上床睡覺，「起來超漂亮」！女星陳意涵也說自己的逆齡祕訣是每天晚上8點睡覺。早睡真的能美容嗎？皮膚科醫師吳明穎指出，睡眠不足確實會影響膚色，早睡的美膚效果絕對非熬夜後補眠能相提並論。
吳明穎舉研究說明，睡眠不足會直接改變臉部顏色。根據日本學者松原Matsubara等人在2023年的臨床試驗中發現，不論是整晚不睡，或是連續5天每天只睡4小時，受試者臉部的蠟黃度（yellowness）都顯著上升，且這種變化可持續24至48小時以上。
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值得注意的是，這種膚色的改變並非來自血液中膽紅素或類胡蘿蔔素的濃度，而是因為皮膚局部代謝與微環境變化所導致。因此，晚睡造成的「蠟黃感」是客觀可量測的生理現象，而不僅僅是感覺自己氣色不好。
除了膚色變化，睡眠剝奪也會影響皮膚的結構與含水量。吳明穎指出，研究發現，一夜不眠就會使角質層含水量、屏障功能下降，經皮失水（TEWL）上升，讓皮膚顯得乾燥、缺乏光澤。
根據法國巴黎睡眠醫學權威Damien Léger等學者在2022年的實驗進一步證實，連續2晚的睡眠不足會明顯惡化皮膚屏障功能與水合作用，並在臉部外觀上呈現細紋增加、膚質粗糙等變化。這表示，睡眠不足不僅讓人疲倦，也會使皮膚失去應有的光澤與透明度，呈現「乾、暗、蠟黃」的狀態。
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改善因睡眠不足造成的蠟黃問題，吳明穎提出4大方法，其中首要的根本方法是「早點睡」！
保持8小時高品質睡眠，避免日夜顛倒；固定睡眠與起床時間，維持生理節律。
避免高糖、油炸食物，減少糖化反應；多攝取蔬果與全穀，補充維生素與多酚；運動可促進血液循環與代謝，有助恢復膚色光澤；戒菸與防曬也很重要，因為吸菸與日曬都會讓皮膚更快蠟黃與老化。
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使用保濕產品，補充角質層含水量；外用維生素C衍生物能改善膚色透明度，減少暗沉；菸鹼醯胺可提升皮膚含水、減少蠟黃感；果酸或水楊酸可促進角質更新，改善黯沉膚質。
像是保濕、煥膚，甚至是光電能量機器都可以幫助改善膚色問題。
吳明穎也特別提醒，若在改善睡眠與生活習慣後，膚色蠟黃的情形仍持續，則建議到醫院檢查血液（貧血、維生素B12）、肝腎功能，以排除全身性疾病的可能性。想要維持好氣色，除了保養和生活習慣的調整，最根本的方法還是要維持規律且充足的睡眠，讓身體有足夠的時間修復與再生，才能擁有宛如天后般的好膚質！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳明穎醫師
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