58歲田麗3個月狂瘦10公斤！公開空腹喝油祕方 這樣超慢跑更有效

58歲的田麗至今仍保養得宜、氣質滿分。她在社群媒體上分享自己短短3個月就瘦下10公斤的心得，引發網友熱議。

田麗表示，到了這個年紀，已不會因外型感到焦慮，比起單純追求瘦，健康才更重要。她也分享會開始減重，是因為之前接演電影時，導演希望她「再瘦一點」；同時，她也發現想彎腰繫鞋帶，會因肚子贅肉而卡住，她才開始透過飲食控制與運動減重。

田麗也分享自己減重的4項祕訣。

1. 每天空腹喝橄欖油
   她每天早上起床後，會空腹喝一勺橄欖油，再搭配一杯溫開水。橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，可以幫助潤滑腸道、維持心血管健康，對肌膚光澤也有幫助。
2. 超慢跑至少1小時
   喝完橄欖油後，她會開始「超慢跑」。雖然一次跑30分鐘就能達到燃脂效果，但她已經可持續跑1小時，而且她還會採取間歇變速方式，來增加心肺功能、燃燒更多熱量。
3. 三餐吃天然原型食物
   飲食方面，她強調「忌口比運動更關鍵」。早餐常吃自製沙拉或牛奶麥片，沙拉用橄欖油與紅酒醋調味。午餐則注重均衡，避免過度加工的食物。晚餐則幾乎不吃，堅持睡前3小時不再進食。
4. 多喝水，提升代謝
   她每天會攝取足夠的水分，幫助加速代謝，每天大約喝2000c.c.左右的水，若有運動或流汗，會再增加喝水量。

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田麗也提醒粉絲，自己的方法是經過調整後，適合自己的生活方式，不代表人人都能完全照做。最重要的是找到能長期執行、身心都能接受的習慣，這樣才不會因為過度壓抑而復胖。

台北榮民總醫院營養部膳食管理科主任王郁雯表示，運動加上飲食控制，才是田麗減重成功的關鍵。至於空腹喝油，可以提升飽足感，有助減少其他食物的攝取量，幫助做到整體的熱量控制。不過，有胃食道逆流、曾經膽結石或有膽囊問題者，都不建議喝油，因為高油脂會促進膽汁分泌，容易引起膽囊不適。

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而橄欖油本身是好的油脂，由好的脂肪酸所組成，也是地中海飲食常用油。不過，橄欖油本身也有熱量，因此要注意攝取量不能過多。此外，橄欖油不建議油炸，只能低溫拌炒或是涼拌，減重期間也不建議攝取油炸食物。王郁雯強調，回歸正常且均衡的飲食，控制餐食總熱量攝取，再搭配運動，才是減重能否成功的關鍵。

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◎ 圖片來源／翻攝自田麗IG
◎ 諮詢專家／王郁雯營養師