半夜抽筋不是只缺鈣！6大抽筋原因 營養師分享「防抽筋天菜清單」

半夜抽筋痛到抱腿大叫，以為只是老了、缺鈣？營養師提醒，抽筋原因不單純，而是身體「缺料」加上「環境壓力」的雙重夾擊。快來看看你中了幾個致命導火線！

很多人以為抽筋只是巧合，營養師陳珮淳指出，抽筋背後往往藏著明確的原因。她整理出常見的「抽筋導火線」，看看你中了幾個：

• 夏天流汗多：電解質快速流失，導致肌肉訊號失常。
• 久坐、久站：血液循環變差，造成局部肌肉缺氧。
• 冷氣吹太久：溫度過低導致肌肉不自覺僵硬收縮。
• 喝太少水＋天天手搖飲：造成電解質失衡，手搖飲更會加速「鎂」流失。
• 睡姿不良：腿部長時間壓迫血管，特別容易在半夜引發痙攣。
• 不良生活習慣：熬夜、喝酒、吃太多加工食物，都會讓體內的礦物質偷偷流光。

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當抽筋一再發生，其實是身體在警告你「肌肉過勞，卻沒補對東西！」陳珮淳營養師強調，預防抽筋，不是只靠鈣片，真正關鍵是「整組礦物質補好＋水分到位」。

1. 礦物質鎂（放鬆神經與肌肉）：南瓜子、黑豆、香蕉、深綠色蔬菜。
2. 礦物質鉀（穩定水分＋神經傳導）：奇異果、地瓜、酪梨、毛豆。
3. 礦物質鈣（協調肌肉收縮）：豆腐、小魚乾、芝麻。
4. 水分（維持電解質平衡）：常溫水、椰子水、無糖電解質飲。

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陳珮淳營養師特別提醒，愛喝咖啡、手搖飲或酒精的人，礦物質更容易流失；加上流汗、運動和熬夜，都在偷偷「抽乾」你體內的營養水庫，更需要加強補充。

有時候，抽筋的兇手就藏在你的生活環境中，天氣、動作、姿勢都可能是引爆點，快來檢視並找出對策：

• 冷氣太強：睡覺時記得蓋住腳，避免冷風直吹腳底，褲子或裙子也別穿太短。
• 久坐／久站：記得每小時起身伸展3～5分鐘，動一動小腿，促進血液循環。
• 睡姿不良：嘗試側睡並在兩腿間夾個小枕頭，可以有效減少腿部壓力。
• 姿勢不良：避免長時間翹腳或盤腿，這些動作會壓迫血管，讓循環卡關。

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抽筋不是老了，也不是巧合，而是你身體在求救！陳珮淳營養師強調，補對營養、顧好環境、放鬆肌肉，才不會讓小腿上演「抽筋特技」。今天起，從吃對、喝對、睡對、環境顧好這4個面向開始調整，才能養出不輕易爆走的肌肉，讓你一夜安穩！

哪些礦物質有助於放鬆肌肉？

為什麼流汗會導致抽筋？

如何改善血液循環以防抽筋？

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◎ 資料來源／陳珮淳營養師