每天喝燕麥飲真的健康嗎？專家推薦的4大理由，迷思QA一次看！

你也開始喝燕麥飲了嗎？近幾年「燕麥飲」悄悄取代牛奶、豆漿，有人拿它當早餐快速補給，有人則用來取代手搖飲，成為控制飲食的健康新選擇。但這也讓不少人心中浮現疑問——每天喝燕麥飲真的健康嗎？燕麥飲對身體有哪些健康好處，又該怎麼挑選才不會誤踩地雷？

其實，燕麥向來被營養師視為健康且營養價值高的全穀類，含有豐富的膳食纖維、β-葡聚醣，可以幫助維持正常膽固醇、照顧心血管健康，也有助於控制血糖穩定，是想要飲食管理、減脂族群的人氣選擇。不過，市售燕麥飲產品眾多，從有糖、無糖，到各種風味、成分表各不相同，對想改喝燕麥飲的消費者來說，怎麼挑選健康、營養又安心的產品，是一大重點。

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接下來，本文將帶你一次掌握燕麥飲的健康亮點，以及挑選燕麥飲時不能忽略的關鍵重點，讓你不只每天喝得安心、營養更能補充到位！

為什麼這幾年營養師越來越常推薦燕麥飲作為早餐或餐間補充呢？答案就隱藏在燕麥飲的4大健康優勢當中：

健康優勢1：熱量適中、成分單純，無添加糖也能自然甘甜

採用「水解技術」的燕麥飲，能讓燕麥釋放天然甜味，不用額外添加任何糖分，喝起來依然順口。對於想健康、減脂或擔心熱量的人來說，成分單純、不含反式脂肪、脂肪酸甘油酯的燕麥飲，比起手搖飲或果汁更輕鬆無負擔。

健康優勢2：天然來源、不含乳糖

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燕麥飲是植物奶，不含乳糖，因此乳糖不耐症族群也能安心飲用，不用擔心脹氣或拉肚子。大多數人都能安心把燕麥飲作為日常的營養補充。

健康優勢3：含有豐富膳食纖維與β-葡聚醣

β-葡聚醣是燕麥裡的「黃金營養」，屬於水溶性膳食纖維，能幫助降低壞膽固醇與脂肪酸甘油酯，對於維持血脂正常、穩定血糖，對心血管健康很重要。台南市立醫院謝欣頤營養師也指出，β-葡聚醣還能促進腸道蠕動、提供益生菌養分、進一步增強免疫力，長期攝取可降低慢性病風險。

健康優勢4：全穀營養，好消化又好吸收

燕麥飲屬於「液態全穀製品」，比起直接吃燕麥片更好消化吸收，適合當作運動前後的快速能量補充，也方便忙碌的上班族隨手喝，更能即時補充健康與營養。

挑選燕麥飲除了看成分、營養標示外，也不能忽略食品專利認證的重要性！「健康食品小綠人認證」是由衛生福利部嚴格把關，且必須透過臨床實驗證明產品對人體確實有保健功效，才能獲得核可的指標，因此可作為挑選健康食品的重要依據！

「桂格燕麥飲」不僅通過衛生福利部健康食品認證，更被具體證實「有助於降低膽固醇」與「不易形成體脂肪」更是植物奶中唯一有實證能有效「不易形成體脂肪」。再加上含有豐富膳食纖維與 β-葡聚醣，讓熱量控制得剛剛好。對想照顧心血管、同時管理體態的人來說，更加安心。挑選有國家認證的桂格燕麥飲，就像多了一層科學背書，喝起來更健康也更放心。

網路上常見到「喝燕麥可能造成血糖飆高」的討論，但是對於燕麥飲GI值（升糖指數）與相關好處的討論，一不小心就可能陷入迷思！衛服部衛教新聞提到，GI值為Glycemic index的簡稱，中文稱為「升糖指數」，代表我們吃進食物後，造成血糖上升速度快慢的數值。並不能直接將GI值與健康與否畫上等號，而是應以均衡飲食、計算總量等才能吃得更健康。

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燕麥飲是透過雙水解技術，保留燕麥原型食材的營養與健康成分，同時因為水解技術使得整體型態改變，就如同白粥相對於白米飯，身體更容易快速消化吸收，因此喝完燕麥飲後有血糖短暫上升是自然的身體消化反應，並不改變燕麥飲仍是優質碳水化合物的事實。

如何正確飲用燕麥飲，喝下理想的健康和營養價值？其實很簡單，經實驗證實天天喝燕麥飲有助於降低體脂肪，也是體態管理的好幫手！營養師建議，想要飲食更加健康，可再搭配均衡餐盤，例如優質油脂、蛋白質與蔬果，就能讓營養更全面！無論搭配早餐、下午茶還是運動後來一罐，都能靈活運用。

●外食族：

經常外食、三餐油膩，膽固醇偏高的風險較大，營養師建議可依個人需求，將燕麥飲搭配餐點或作為運動時段的補給，不只能補充膳食纖維，還能幫助維持血脂正常，守護心血管健康。

●減脂控糖族群：

對於飲食控制或體重管理的人來說，建議選擇「無添加糖、無香料、無反式脂肪酸甘油脂與低反式脂肪」的燕麥飲特別重要。不只熱量低、不易形成體脂肪，還有豐富 β-葡聚醣，能增加飽足感，降低亂吃零食的機會。甚至作為取代部分正餐中的精緻澱粉（如白米飯、麵條等），並配合運動以及整體飲食的熱量攝取把控，對維持體態能產生一定的幫助。

●上班族

常常在下午三、四點就嘴饞，被零食誘惑？改喝燕麥飲補充優質碳水與膳食纖維，除了能延緩飢餓感，也能降低額外熱量攝取。建議搭配均衡飲食與適量運動，效果更佳！

●便祕族群

燕麥飲中的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便更順暢，對腸道環境是很好的日常保養。

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市面上的燕麥飲選擇多，但配方差異卻很大。有些產品看似強調「天然」，但仔細一看食品成分表，卻添加了香料、乳化劑、安定劑、反式脂肪、脂肪酸甘油酯⋯⋯等，長期喝下來反而可能增加身體負擔。

「桂格燕麥飲」選擇回歸單純，全系列產品無添加香料並保留燕麥的天然原味，讓人們喝得更健康又安心！產品資訊在官網與產品頁都能清楚查詢，對消費者來說更有保障。

●無添加糖：

採用水解技術釋放燕麥天然甜味，不需額外加糖，也能順口香甜。

●低熱量好選擇：

桂格燕麥飲每瓶僅約 130大卡(290mL/瓶)，不論是任何族群，日常飲用無負擔。

●衛服部唯一實證「不易形成體脂肪」：

在植物奶中，桂格喝的燕麥飲是唯一拿到衛福部「不易形成體脂肪」認證的品牌，功效有科學依據背書，才能放心選擇。

●雙重健康食品認證：

桂格喝的燕麥飲同時通過衛服部「幫助降低膽固醇」與「不易形成體脂肪」食品雙重功效認證，安全又有保障。

可以！桂格喝的燕麥飲通過衛福部雙重健康食品認證，成分單純、熱量適中。因為無咖啡因、也不含乳糖，所以孕婦或乳糖不耐症族群都能安心每天喝。(如有特殊飲用狀況請洽詢醫師或營養師。)

桂格喝的燕麥飲含 β-葡聚醣與膳食纖維，有助於降低膽固醇、維持心血管健康。同時為植物奶中唯一有實證能有效不易形成體脂肪，適合想維持體態的族群飲用。

其實不用太緊張，馬偕紀念醫院提醒，民眾若想要正確且精準的測量血糖，應是在「吃第一口食物後 2 小時」進行測量，而不是看瞬間的血糖峰值。燕麥飲屬於全穀類，適量飲用不會導致血糖異常飆升，反而有助穩定血糖。

當然可以！不僅無添加糖、低熱量，加上 β-葡聚醣與膳食纖維能增加飽足感、不易形成體脂肪，很適合減重、維持好體態飲用喔！

●早餐：搭配蛋白質與蔬菜，營養更均衡。

●運動前後：快速補充能量、幫助恢復。

●下午茶：取代含糖飲料，少負擔又有飽足感。

健康不是短期行動，而是每天的選擇。桂格燕麥飲以無添加、低負擔與健康實證為基礎，不只滿足口感，更讓消費者在日常裡安心累積健康。桂格相信，真正的用心在於細節，陪伴每個人把營養、安心與輕盈，慢慢喝進生活。