掉髮狂補鋅、鐵也沒用！醫揭生髮「最關鍵營養」：少了它頭髮不會長

洗完頭看著排水孔的頭髮、梳頭後掉滿地的髮絲，總讓你心驚膽跳？掉髮問題真的好困擾！家醫科醫師陳欣湄也表示，門診中有相當比例的人是因掉髮問題而來求診。以下醫師教你快速找到掉髮的真正原因與解決方法！

首先，先確認自己是否真的處於「掉髮階段」。陳欣湄醫師分享一個簡單的檢測方式，只要伸出你的手指就能完成！

用兩隻手指頭（食指與中指）抓起一撮大約50根的頭髮，接著用輕微的力道往外拉；如果在拉完之後，發現手上掉了3～5根頭髮，那就要小心，你可能正處於掉髮階段。

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確認有異常掉髮後，下一步就是找出根本原因。陳欣湄醫師指出，掉髮常常是身體內部發出的警訊，尤其需要留意以下3種狀況：

1. 荷爾蒙與甲狀腺失衡：甲狀腺是影響新陳代謝的重要器官。陳欣湄醫師特別提醒，甲狀腺功能不論是亢進或是低下，都可能會出現類似掉髮的症狀。
2. 貧血困擾：如果除了掉髮，還經常感覺到異常疲累，就需要檢查自己是否有貧血問題。
3. 自體免疫疾病：如果掉髮症狀非常特別，例如頭髮呈現一塊一塊地掉落（俗稱鬼剃頭），那可能需要考慮到風濕免疫科，檢查是否有自體免疫相關的問題。

掉髮的原因複雜，可能涉及多個身體系統。因此，陳欣湄醫師建議，若出現掉髮問題時，不妨先到家醫科、皮膚科、內分泌科，或是風濕免疫科做一些完整的檢查，先排除掉疾病所造成的因素。

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如果經過檢查，確定身體沒有上述疾病問題，那麼就可以從「營養素」方面著手。陳欣湄醫師提到，補充礦物質鋅、鐵，以及生物素對頭髮有益。

但她也強調，有一個最關鍵的營養素常常被忽略，如果沒有補足，就算吃了再多鋅、鐵也沒用，頭髮還是長不出來，那就是「蛋白質」！我們的指甲和頭髮，都是由蛋白質轉換而來的，它是構成髮絲最根本的原料。

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因此，當你開始補充各種營養素時，請務必回頭審視自己的飲食狀況，確認每天的蛋白質攝取量是否足夠。結合完整的醫療檢查與均衡的營養補充，找到掉髮的主要原因，讓秀髮重現健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師