中秋吃月餅掌握3招 不怕消化不良、便祕！按摩3穴位賞月零負擔

中秋佳節將至，「月餅」更是不可或缺的應景點心。中醫師劉宇真提醒，月餅雖然美味可口，卻是熱量陷阱，一顆蛋黃酥約含450至500大卡，等同1.5碗飯的熱量，稍不留意就會攝取過多熱量，導致腹脹、消化不良，甚至影響血糖與膽固醇水平。

劉宇真建議，想在挑選月餅時不踩地雷，可優先選擇低糖、低脂的月餅種類，如棗泥餡月餅、芋頭酥、冰皮月餅等，每顆熱量多落在150至250大卡之間，相對健康許多。

也可選用高纖食物如紅豆、綠豆、棗泥，或天然水果如鳳梨、柚子等內餡的月餅，有助腸胃蠕動，預防便祕與腹脹，還要避免攝取過量鹹蛋黃與堅果，鹹蛋黃含有較高的熱量和鈉，而堅果的油脂含量也較高，脾胃虛弱者更要避免。

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劉宇真建議，民眾在享用月餅的同時，還可搭配適量的茶飲來幫助消化。中醫理論認為，甜膩食物容易傷脾生濕，導致身體濕氣太重，出現消化不良、身體疲憊、水腫等症狀。針對不同性質的月餅，可選擇以下3款茶飲：

普洱茶適合搭配油膩的月餅，如蛋黃酥、廣式蓮蓉月餅。普洱茶是全發酵茶，能幫助去油解膩，咖啡因含量低。

麥芽山楂茶針對飯後胃脹、腸鳴特別有效，茶中的麥芽和山楂可以消食健脾，適合搭配澱粉比例高的傳統廣式月餅，以及甜膩感較重的豆沙、蓮蓉類月餅等。

洛神花能養顏美容、去浮腫；玫瑰能行氣解鬱、活血化瘀。兩者合煮成茶飲口味淡雅，適合搭配水果餡、冰皮月餅等味道較清爽的月餅。

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劉宇真提醒，除了茶飲，也可透過簡單的穴位按摩，幫助改善飯後腹脹、便祕等消化問題，民眾可按摩以下3個穴位，每次以指腹按壓約3至5分鐘，再搭配飯後散步15至30分鐘，效果更佳。

• 中脘穴（位於肚臍上四寸）。
• 足三里（位於小腿前外側，外膝眼下三寸）。
• 天樞穴（肚臍左右各兩指處）。

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月餅熱量有多高？

如何選擇低糖月餅？

高纖月餅有何好處？

◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉宇真中醫師