「5種水果」是寶藏護骨好選擇！還有5水果是骨鬆大地雷

天氣炎熱，許多人喜歡吃冰涼水果消暑解熱，可有些水果不僅清涼，還能保骨護骨，但有些水果若攝取過量，反而可能對骨頭造成負擔，醫師分享夏季護骨水果的挑選指南，教你如何吃得開心又能強健骨骼。

骨科醫師張耀元表示，奇異果富含維生素C和維生素K，有助膠原蛋白合成和鈣質吸收，對軟骨與肌腱修復特別有幫助，適合關節炎患者和長者食用。鳳梨含有錳和鳳梨酵素，可舒緩發炎反應，支持結締組織修復，在運動後肌肉痠痛，或關節常卡卡的人，不妨嘗試多吃。

張耀元指出，針對高齡者和骨質疏鬆族群，「芒果」也是個不錯的護骨選擇，芒果含有豐富的抗氧化物和維生素C，能對抗骨細胞的氧化損傷，維持骨代謝健康。水蜜桃則含有鉀和多酚成分，有助調節體內鈣鈉平衡，減少骨流失，適合中壯年女性和電解質容易失衡的人食用。

看更多：火龍果是超級水果！1成分降血壓有感 狂掃體內毒素 逆轉三高護肝腦

張耀元提到，番茄因其含有茄紅素和維生素K，具備抗氧化和維持骨密度的雙重效果，尤其適合骨鬆初期或蔬果攝取不足的人。但他提醒，若本身有骨質疏鬆、關節退化或運動後疼痛等問題，在飲食規劃上也要諮詢醫師和營養師的專業建議。

看更多：早餐只吃水果超健康？醫師警告：這樣吃恐讓你提早得糖尿病

張耀元提醒，並非所有水果都對骨骼健康有益。西瓜雖然水分多，但營養密度低，攝取過量恐影響腎臟的鈣平衡，而荔枝、龍眼屬高糖高熱量水果，尤其是糖尿病和骨鬆患者應特別留意攝取量。

而榴槤和哈密瓜，由於脂肪和糖分含量高，容易導致體內發炎反應，建議骨鬆和關節炎族群不要大量攝取。他強調，水果不是不能吃，而是要輪流吃、別爆量，每天攝取1至2種不同類型，搭配正餐或點心時間最理想。

看更多：「這水果」1顆纖維質＝4碗高麗菜！顧便祕還能降血壓 維生素C多到嚇人

更多健康知識

問

哪些水果有助護骨？

問

番茄如何維持骨密度？

問

高糖水果對骨骼有何影響？

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張耀元醫師