「汗味好濃」恐是健康拉警報！營養師授1飲食法改善體味超簡單

2025年10月07日

梁萱琪整理

「汗味」恐隱藏著重要的健康警報，不同的汗味，代表不同的身體狀況。營養師高敏敏指出，常見的汗味類型包括油垢味、焦味、甜膩味、腥味和腐味，這些味道的產生與飲食習慣息息相關，只要從日常飲食和生活習慣開始調整，就能揮別惱人的體味困擾，自信滿滿迎向人群。

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「油垢味汗味」是高油飲食導致

高敏敏表示，油垢味的汗味常見於高油飲食的人身上，這可能是因為肝膽功能不佳所導致。建議多攝取深綠色蔬菜，因為其中的膳食纖維可增加糞便中油脂的含量，降低油脂吸收。此外，烹調方式也要注意，以蒸、煮、滷、燉的方式料理，避免攝取過多油脂。

「焦味汗味」是愛吃燒烤食物

高敏敏也表示，愛吃燒烤食物的人容易有焦味的汗味，這是因為含有澱粉或油脂的食物經過高溫燒烤後，易產生致癌物，對心臟和腸道造成負擔。建議適量補充各色蔬果、黑巧克力和綠茶，這些食物富含多酚，有保護心血管的功效，也可以減少自由基傷害腸道、幫助體內抗發炎。

「甜膩味汗味」是甜食攝取過多產生

高敏敏也指出，吃太多糖的人容易有甜膩味的汗味，因為甜食會刺激分泌胃酸，增加胃部負擔，使胃、胰臟功能不佳。建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米等低GI澱粉，維持血糖平衡。其中，山藥和秋葵含有多醣體，可以增加胃部黏膜的保護力。

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「腥臭汗味」是吃乳製品導致

高敏敏提到，愛吃乳製品的人容易有腥臭味的汗味，這是因為乳製品中的「酪蛋白」不易分解，在消化過程中易產生異味，導致肺、腸胃不佳。建議吃點白蘿蔔或是泡點生薑茶，生薑有溫潤腸胃的效果，而白蘿蔔富含蘿蔔硫素等，可幫助防癌、抗氧化，這兩個食材也可以幫助除體內油脂、改善體味。

「腐味汗味」是吃加工肉易產生

高敏敏也提到，愛吃加工肉的人容易有腐味的汗味，這是因為鹽分過高，使腎臟功能受損、膀胱結石。建議多吃植物性蛋白質的豆類、豆製品，並多多補充水分，足夠的飲水量可幫助尿液中的鈣、草酸鹽溶解，減少結石的形成。

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「全面抗臭飲食法」吃起來

除了針對不同汗味類型調整飲食外，高敏敏還分享「全面抗臭飲食法」。民眾平時可多攝取深綠色蔬菜、高纖水果、柑橘類、植物性蛋白質、綠茶等食物，並維持充足飲水，這些食物可維持酸鹼平衡、促進代謝力，幫助排毒、改善體臭；儘量少吃重口味食物，如咖啡、紅肉、加工肉、酒類、海鮮、辛香料等，這些食物會增加排汗量、使汗味變濃郁，或在消化過程中產生異味。

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