「鏟子超人」救災別忘顧自己！水中加1物防中暑 多按7穴位通經絡

在光復鄉因馬太鞍溪堰塞湖溢流引發災情後，無數「鏟子超人」不畏艱難，前往災區協助清理及復原工作。然而，在炎熱天氣下長時間鏟除沙泥、搬運重物，可能導致中暑、熱衰竭，甚至肌肉酸痛或橫紋肌溶解症等健康問題。中醫師提供一些預防及症狀處理小撇步，幫助超人們更安全地投入救災行列。

中醫師黃千瑞指出，中醫認為，高溫容易消耗人體正氣與津液。若身處高溫、高濕環境，或長時間暴露在烈日下勞動，可能出現排汗調節失調的「中暑」或「暑傷」症狀。輕微者會感到發熱、頭暈、頭痛、多汗、口渴、疲倦；嚴重則可能心悸、呼吸急促、意識不清，甚至昏厥或休克，危及生命。

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黃千瑞表示，由於進入災區需要機動性強，要避免中暑，可嘗試以下4招：

1. 可以配戴寬邊帽及穿著透氣長袖衣物防曬。
2. 少量多次補水，或是補充運動飲料，不要等到口渴才喝水。
3. 可在水瓶投入幾顆話梅，梅子「酸能斂汗」，梅子在性味上「酸甘化陰」，酸甜食物容易生口水減少陰液消耗。
4. 離開災區後，可能身體還有些暑熱，可以去買些清熱生津益氣食物來進行食療，如菊花茶、綠豆湯、冬瓜湯等修復身體。

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黃千瑞提到，災區中奮力救災，恐會過度使用肌肉或激烈運動，導致痠脹疼痛，有些「鏟子超人」還會出現危及性命的橫紋肌溶解症。若出現肌肉疲勞、疼痛、僵硬，應立即休息，請其他人接棒，當尿液呈現深色、茶色或紅色，或有發燒、少尿等症狀，應儘早就醫檢查。

想緩解酸痛問題，透過「穴位按摩」如風池穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、豐隆穴、承山穴、委中穴等，可放鬆筋骨，也可在醫師指引下，使用痠痛藥布或藥膏，也能減緩不適感。

黃千瑞建議，鏟子超人若感到暑熱不舒服，還可透過「刮痧」療法。使用刮痧板刮動皮膚，讓體內臟腑穢濁之氣或內部鬱熱之氣，經由毛孔（中醫稱為腠理）排出，疏通經絡，達到活血化瘀效果。正確手法是從頸肩大肌肉順向刮，再從頭向腳單向刮，輕輕刮到出現紅痧即停，在刮完後記得補充水分。

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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃千瑞中醫師