這種油狂瘦同時穩血糖！每天一匙「燃脂神油」穩血糖超有感

市面上百百種油，每種油都有自己的特性，若能多認識這些油的特性，並對應自己的體質來挑選，可以幫助身體更健康。其中，值得重新認識的油脂是「中鏈三酸甘油酯（Medium-Chain Triacylglycerols，簡稱MCT）」，它能真正「點燃」身體代謝火力，讓腦袋更清楚、能量更穩定。

台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，MCT油與一般油脂不同之處在於，它的結構短小，能快速吸收，直接進入肝臟轉換為「乙醯輔酶A」並產生酮體。而我們日常攝取的油脂，例如橄欖油、葵花油等，屬於「長鏈脂肪酸（Long-Chain Fatty Acids）」，它們需要經過膽汁乳化、酵素分解、再送到全身各處儲存與使用，速度慢又容易囤積成脂肪。

張家銘形容，MCT油就像油料直達發電廠，不但效率高，還不會讓血糖大起大落。根據2025年《Trends in Endocrinology & Metabolism》的綜論整理，每天攝取10到20克MCT油，不需嚴格斷食，也能進入「燃脂模式」，對常覺得腦霧、飯後昏沉、血糖不穩定的人來說格外友善。

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MCT油多從椰子油或棕櫚仁油中萃取出辛酸（C8:0）、癸酸（C10:0）與月桂酸（C12:0）。張家銘建議，從C8/C10混合型開始使用，既穩定又好吸收。挑選時要注意標示明確、不含香料添加、瓶身避光的產品，才能真正攝取到這種「發電油」。

張家銘表示，有幾種族群特別適合補充MCT油，包括正在實行低醣或生酮飲食的人，MCT油能幫助身體更快進入燃脂狀態；忙碌的運動族群，可在早上急著出門時，將一小匙MCT油加入黑咖啡或豆漿中，提供穩定能量；體重管理者若容易感到飢餓，可在早餐或下午茶加入MCT油，讓身體有飽足感。

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張家銘建議，可把MCT油融入日常，例如早上起床後，在咖啡、豆漿或溫水中加入一小匙MCT油（約5公克），持續一周後再慢慢增量至每日15至20克。許多人會感覺到飯後不再昏沉、腦袋變得清醒、精神變好，甚至手腳溫暖、食慾穩定，這都是身體開始「能量切換」的證據。

雖然MCT油有諸多好處，但張家銘也提醒，使用時仍需注意幾點：

• 腸胃敏感者應從低劑量起步，過量容易引起腹瀉、噁心、腸鳴。
• 有酮酸中毒風險者，如第一型糖尿病、有酮酸中毒病史、或長期飢餓者，建議先與醫師討論。
• 肝功能不佳者要小心，MCT經肝代謝快速，若有肝硬化或重度脂肪肝，反而可能負擔過重。
• MCT油不建議高溫加熱，耐熱性差，建議作為涼拌、飲品添加、或料理後淋上。
• 搭配低糖飲食效果更好，若同時攝取大量精緻澱粉，反而會讓脂肪堆積，建議搭配蔬菜、優質蛋白與好油。

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MCT油有什麼特性？

如何選擇MCT油？

哪些人適合使用MCT油？

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◎ 資料來源／張家銘醫師