天氣漸漸轉涼，空氣也逐漸變得乾燥，肌膚容易出現乾癢、脫屑等問題。除了塗抹保養品，營養師楊婷貽建議補充6大護膚營養素，幫助肌膚留住水分、穩定膚況。
幫助維持皮膚黏膜健康，並可調節皮脂分泌，不僅能預防青春痘，也能幫助肌膚保水，常見食材包含：豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、菠菜。
具有抗氧化作用，可減少肌膚氧化傷害，也可促膠原蛋白合成，增進肌膚保水力，常見食材包含：芭樂、奇異果、木瓜、苦瓜、甜椒。
幫助調節體內發炎反應，並促進表皮細胞分化，避免角質過度增生，並可減少肌膚發炎情形，除了透過日曬獲得，常見食材包含：雞蛋、鮭魚、強化牛奶、日曬乾香菇、鰻魚。
具抗氧化作用可幫助身體清除自由基，助肌膚延緩老化，常見食材包含：葵花籽、杏仁、花生、黃豆、青花菜。
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修復皮膚損傷，預防乾燥與脫屑問題，富含食物包含：牡蠣、南瓜籽、牛肉。
維持肌膚油脂平衡，維持肌膚穩定，改善肌膚乾癢問題，常見食材包含：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、亞麻仁油、酪梨。
楊婷貽補充，除了要適時補充水分外，也可試試減少油炸物、甜食及酒精的攝取，因為高油脂與糖分容易增加皮膚發炎情形，酒精則容易使皮膚乾燥，使得外層保護能力降低，而易有皺紋老化問題。
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◎ 圖片來源／好食課．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好食課
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